运动减肥停止运动后会反弹吗

1:运动减肥停止运动后会反弹吗

运动减肥停止后会反弹。这主要是因为我们运动减肥后如果突然停止下来，肌肉会缓慢的分解，所以随着肌肉量的下降，自身代谢强度也会下降。并且可能这时候饮食也不规律，摄入的热量也随之增加，而消耗的热量减少，当然这时候身材就会反弹了。

我们运动减肥的期间，如果你每天摄入热量在1600大卡，基础代谢是1300大卡，活动代谢（包括运动、日常活动行为的热量消耗）是700大卡，身体的总代谢值是2000大卡。那么每天身体就会产生400大卡热量赤字，这样身体就会逐渐瘦下来。

但是，当你停止运动后，你的活动代谢可能只有300大卡，身体总代谢只有1600大卡，如果你的饮食保持不变的情况下，热量的收支就保持在平衡状态，那么体重身材可能维持不变。如果你放纵饮食，减肥后比减肥期间摄入更多的饮食，那么热量摄入就大于身体的总热量输出，那么体重就极有可能反弹回来。

为了避免反弹，大家一定不要突然停止运动。如果觉得减肥已经达到预期的效果，但也不要马上停止运动，一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。建议坚持长期有氧运动后，先缓慢减少运动量，或加入一些无氧锻炼，最重要的是不要因为已经瘦下来了，就可以肆无忌惮的大吃大喝，注意控制调节合理的饮食。

1:运动减肥反弹怎么回事

通过运动减肥却反弹，是因为在运动期间没有控制饮食、作息非常不规律，体重下降后就不再运动了，还有一些人运动减肥并没有到达一定的强度，自然达不到减肥的效果，一旦放弃运动减肥后，各种高热量的食物，让体重蹭蹭上涨。

运动之所以能够减肥，是因为消耗了身体的热量，只有消耗的热量比吃进去的热量多，才能达到减肥的效果。但是一些人在运动后，却大吃大喝，把刚刚消耗的热量又吃回来了，甚至获得的热量更多，那么自然运动就没有效果，反而越来越胖。

作息不规律也是减肥反弹的原因之一，现在不少年轻人喜欢熬夜，晚上是最想吃东西的时刻，大部分的夜宵热量都非常高，更加容易长胖。而且经常熬夜，会导致身体的代谢能力差，让身体消耗脂肪的能力降低。

有不少人通过运动减肥，达到了自己想要的身材，于是就不再运动了，以为拥有了苗条的身材就能够大吃大喝了，可是过一段时间却发现，体重又悄悄的涨回来了，所以正确的做法是达到自己想要的身材后，需要将运动坚持下去，但可以稍微放松一下，每周至少有一次运动。

想要通过运动减肥，需要达到一定的强度才有燃脂的效果，一般运动30分钟左右，消耗的是身体中的糖原，之后才能燃烧脂肪，所以运动的持续时间需要在40分钟以上。但是也要注意，不是运动强度越大，减掉的脂肪越多，要根据自身的情况制定适合自己的运动强度，不然容易给身体造成损伤。

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