运动前喝咖啡好吗

1:运动前喝咖啡好吗

运动前适当喝一些咖啡，确实不错，咖啡因有助于增强耐力。不过，空腹喝咖啡会很伤胃的，尤其是胃不好的人，建议不要轻易尝试。

大家可以在吃完饭一小时之后再去运动，中间喝一杯咖啡，咖啡因对运动的影响作用在下午比上午更显著，而且燃脂效果能够提高3倍。

喝咖啡减肥，得益于其所含有的咖啡因。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它可以持续使身体分泌肾上腺素，增加基础代谢，同时增加产热。如果按每公斤体重3毫克的量来摄入咖啡因，就可以提高有氧运动中的脂肪燃烧速度。

每公斤体重小于3毫克的摄入，可以增强警觉性，却不足以增强运动表现。每公斤体重高于5~6毫克的摄入，可能出现胃肠不适、呕吐、晕厥等副作用。如果你希望下一次锻炼时最大化地提高脂肪燃烧量，不妨考虑在运动前半小时喝杯咖啡。

但要发挥咖啡的效果，关键是要“喝对”。此外，想要减轻体重，还需均衡饮食、搭配运动。哪怕是喝咖啡，最好也要选择纯黑咖啡，如果觉得太苦涩，可以用热牛奶冲，但不要加太多，每天的喝奶量最好控制在500毫升以内，以免增加肥胖风险。

网上卖的黑咖啡很多都是加了糖的，我都是自己买咖啡豆自己磨，也会偶尔买纯黑咖啡的速溶粉，配料里只有咖啡粉。外卖的咖啡也最好点浓缩或美式的，其他加料咖啡如果有减肥的需求，尽量少买。

1:运动前拉伸还是运动后拉伸

运动前后都需要拉伸。根据运动的不同，运动前后拉伸情况也不同。以肌肉最大力量和肌肉力量耐力为目的的训练，不推荐运动前拉伸，因为会降低运动表现。涉及到柔韧性与灵活性的运动，比如体操、篮球等，推荐运动前进行适当拉伸。

其实运动前的伸展无非就是主动伸展，运动后的伸展是被动伸展。运动前拉伸会在你的肌肉主动去用力的时候，你的身体的血液会主动地快速地去走向你用力的那个肌肉的部位，当你把身体上主要的一些肌肉群都做这种运动的时候，所以你的身体会渐渐地发热。其实就是暖身。这种伸展并没有在你本身已拥有的柔韧度上提高你的柔韧能力。

运动后的拉伸要做被动伸展，因为你在你做运动之后，尤其是你在做完器械的训练，抗阻力训练和核心训练等等之后，你需要去放松那一块已经被你无数次缩短强化的肌肉群。所以这个时候你不需要再作任何的强化肌肉运动，你需要完全伸展和放松。所以这个时候你选择的应当是，你通过重力的作用，帮助你做到一个肌肉的放松拉长。

两次拉伸都是必要的，运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，很大程度上提高了健身效果。

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