运动前洗澡好还是运动后洗澡

1:运动前洗澡好还是运动后洗澡

运动前和运动后洗澡都很好。运动前洗澡体温升高后，身体柔韧性会增强，肌肉和关节的收缩也会更灵活。如此一来，运动效果明显，也减少了身体受伤的可能性。运动后洗澡可以清洗掉我们运动后身体排出的汗液和废物。

运动前洗澡的话我们的体温会上升。正常体温下脂肪会囤积在体内，很难转化为液态排出。随着体温的上升，体内血液的流动速度会加快。这意味着，运动过后，体内积攒能量的循环加速，且更易被消耗。

洗热水澡是最好的选择，没时间的情况下泡泡脚也可以。洗过热水澡，人的体温会上升，身体也变得柔软，新陈代谢速度加快，起到了热身运动的效果。体温升高后，脂肪变得易溶解，很可能在运动中作为能量被消耗掉。自然而然地，脂肪在锻炼过程中变少了。

运动后需要洗澡，但不建议马上洗。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

注意运动后不要马上洗澡，运动后人体的毛孔处于张开的状态，这时候进行洗澡很容易导致寒气入侵体内，导致身体受寒，建议运动后至少30-60分钟后，待身体恢复平静再洗澡最好。运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

1:运动前热身运动有哪些

运动前的热身运动有开合跳、箭步蹲、俯卧交替后抬腿、高抬腿以及踢臀跑，这五种热身运动的效果比较好一些。

开合跳：我们在做开合跳的时候，一定要控制好自己的动作速度，尽你所能把动作速度做快，双臂和双腿都要保持伸直，把我们的动作幅度也同样做大。

箭步蹲：做这个箭步蹲的时候，一定要让我们的臀腿部去发力，感受着臀腿部肌肉的紧张，保持背部的挺直和腹部的收紧。我们在向下做这个箭步蹲的时候，不要让我们的膝盖超过脚尖，尽量让我们的腿部保持弯曲的90度。

俯卧交替后抬腿：需要保持一个俯卧姿势，然后交替向后抬起我们的腿部。这个动作是一个非常简单的动作，它可以帮助我们激活臀腿部的肌肉，也可以帮助我们激活腹部的肌肉，把这个动作有效的锻炼起来，当然你也可以用平板支撑来代替这个动作。

高抬腿：我们在做高抬腿的时候，你的双臂可以跟随着你的运动节奏一起摆动起来，也可以把你的双手放在腰间位置，然后让你的双腿尽量去触碰到你的手掌。加快你的动作速度，做完这个动作之后，我们休息一会儿，接着再做一段时间。

踢臀跑：可伸展大腿肌，帮助跑步后半段跨步姿势有更好的延展性。可先在原地做单脚练习，利用大腿后侧的肌肉将脚跟向后勾起，使其与臀部轻触，再尝试左右轮流或轻松前进，这个动作重点不在于前进速度，而在于是否有让肌肉得到充分伸展。

运动前洗澡好还是运动后洗澡 网友评论：