运动后多久吃蛋白粉

1:运动后多久吃蛋白粉

运动后30分钟再吃蛋白粉比较好，因为这个时候吸收比平常更强，而健身运动前后左右不适合吃东西，那样对胃肠不大好。

假如运动健身锻炼肌肉仅仅以便增强体质、减脂增肌体重增加、保持稳定身材的运动健身群体就沒有必要吃蛋白粉，由于日常饮食已充足给肌肉出示充足的蛋白。更何况射进过多的蛋白身体也不可以存储，过多的蛋白会伴随着身体的汗水、尿里排出来身体之外。

蛋白粉建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。

肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在你休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量(卡路里)。你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪。

目前市面上的蛋白粉大致分三类,乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。选择健身房健身运动的方式运动后补充蛋白粉,可以为身体需要补充水分和营养，以帮助身体快速的恢复体力，但同时也要达到消脂增肌的效果。

运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，则可明显减轻这种症状，提高肌肉力量，如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。

1:运动后多久喝水可以达到减肥的效果好

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动，比如长跑后的慢走等，使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时也可以选择其他饮品，比如含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

健身运动前多喝水当然可以，而且对人体多有益处。权威专家表示，健身运动前2钟头喝大概500ml温开水，能够提升机体的热调整工作能力，减少健身运动中的心跳，给肾脏功能新陈代谢充裕的时间，将血液均衡和血浆渗透压调整到最好情况，有充足時间使不必要的水份从身体排出来。

尤其是慢跑前，补水保湿很重要。许多人常忽视慢跑前的水份补充，乃至有一种不正确的见解，觉得慢跑前多喝水会造成胃痉挛。实际上，跑前一小时应当喝小量的水。当觉得到口干时，机体早已失去约3%休重的汗水，因此觉得口干才开展输液，需要48钟头才可以补充上血液遗失的量。

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