运动后胖了可能是因为进入了减肥平台期、摄入过多热量、训练过度、训练强度不够、压力太大等原因。
进入了减肥平台期：如果总是以一种方式进行运动，并且时间和强度每次也总相同，会导致身体熟悉运动规律，为了节省能量，开始减少消耗，导致无论多努力运动，都不能有效的燃烧卡路里，减肥变得缓慢。以跑步举例，可以选择变速运动，一会慢跑、一会快走，改变速度和强度。
摄入过多热量：如果每天吃的食物含有较多的热量，不仅不会减肥，还会增肥，所以控制好每日摄取的热量，在少吃多餐的基础上坚持运动。
训练过度：当过度锻炼时，身体会开始“蚕食”肌肉组织，因此新陈代谢会减慢，会破坏减肥。过度训练还会产生过量的应激激素，削弱免疫系统，所以需要学会休息，让身体彻底得到修复，尤其是保证晚上8小时的良好睡眠。
训练强度不够：如果只是轻松的散步，效果肯定不理想，因为消耗的卡路里太低。可以在低强度的有氧运动的同时，每周增加三次以上的力量训练，力量训练燃烧的热量更多，还可以提高新陈代谢，所以力量训练有助于提高减肥效率。
压力太大：人在压力大的时候，容易睡不着导致失眠，久而久之下去，人的新陈代谢就会改变，糖分和脂肪不容易被吸收。并且有人还会在晚上睡不着觉的时候起来吃东西，吃进去的食物不能得到消耗，逐渐累积起来，就变成了脂肪。
运动后能喝运动饮料。由于人体内电解质的丢失，导致人体的晶体渗透压变得异常。所以，在这个时间段内不光要补充水分，还要去补充一定量的电解质，从而使人体内的压力重新返回到以前的状态，只有这样，体内才可以把补充的水分得以利用。所以这时候可以选择是可以喝的。
长时间运动后，身体急需补充的是水分与能量，能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成恶心、腹泻。而运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空，可使水分与糖类能迅速被小肠吸收。此外，运动饮料中的钠离子还能帮助体内水分的储存，避免流失太多。
在运动后，喝饮料或者喝水时要慢慢来，不能像牛饮一样，否则就会出现低血钠症，这是一种水中毒，当人体之间突然之间摄入太多的水分，身体会排出大量尿液和汗液。此时人体内的电解质被稀释，慢慢地血液的盐分含量减少，就会引发一系列症状，对身体造成极大不利，最好是少量多次饮用。
另外，微量运动不一定要补充运动饮料，这时候，大量电解质的摄取反而会加肾脏负担，对人体产生不利的影响，因此，并不建议在平时或微量运动时饮用。此外，运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。
