运动后注意事项有哪些？

1:运动后注意事项有哪些？

运动后的注意事项非常多，比如不要马上坐下来、不要立刻吃饭、不要马上洗澡、不要马上饮用冷饮、不要马上吹空调、风扇等，运动虽然可以强身健体，但是运动完也要注意一些问题，不然不光白运动了，还可能损伤身体。

运动之后，我们心跳很快，血液流动又快，马上坐下来的话会让下肢的血液很快回流，肌肉感觉更加累，还可能让人感觉头昏眼花，心慌，严重的话会有休克的问题。

运动完会饿很正常，但这如果这时吃饭的话，会增加消化器官的负担，因为这时候被中枢神经管理的神经系统还处在兴奋状态，会抑制消化器官，运动后马上进食会引起消化功能紊乱。

运动健身后，很多人会习惯冲一个热水澡，其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。

运动完出汗多，很热，想要降温就想去吹空调，这样会让人容易感冒。因为刚运动完，人体表面毛孔还在张开，马上纳凉会让寒气通过张大的毛孔进入体内。

1:运动后洗热水澡好吗

运动后立即洗热水澡不好。运动停止后，血液的快速流动和心脏的快速跳动都需要一定的时间才能慢慢平复到正常的状态，这时候如果立即洗热水澡会不利健康。建议运动后一定要休息半小时左右，待身上的热散发之后再去洗澡。

运动后也不能立即洗冷水澡。运动时身体产生的热量增多，热量通过汗液的蒸发及皮肤血管的扩张进行排放。如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，血管会急剧收缩，出汗排热就会受到阻碍，一时无法散发。

运动时身体为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔大量开放。运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳。最好是等心率恢复到正常状态再洗澡。运动后先把汗擦干，拉伸结束后，再喝一杯温开水，差不多就可以洗热水澡了。淋浴15分钟内最佳，洗时间久了会觉得越洗越累。因为疲劳感与血液中的乳酸浓度有关。

我洗澡时比较喜欢冷热交替。冷热交替法洗澡要持续20分钟左右，首先用热水洗三、四分钟，再突然转换为一分钟冷水浴，如此循环。热水澡时，水温不宜太高，一般以35～40℃的温水为宜。冷水澡时，水温控制在10-15°。

冷热水交替中，冷水使得血管收缩，肌肉兴奋性下降，有效消除运动后轻微的炎症，简单说来就有类似冰敷的作用。而热水能够舒张血管，改善血液循环，同时舒张毛孔，有利于清除毛孔的赃物，增加皮肤的通透性。

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