运动完之后可以吃水果吗?

1:运动完之后可以吃水果吗?

运动后可以适量的吃水果，但是由于运动之后消耗了大量的能量和水分，不能马上就吃水果，建议运动后半个小时后再吃，而且在水果的选择上是有讲究的，需要选择含糖量比较少的，像是芒果、榴莲等水果不建议吃。

经过剧烈的运动后，运动神经中枢处于高度兴奋状态，肠胃蠕动减弱，消化腺的分泌大量减少，马上吃水果的话，容易增加消化器官负担，引起功能紊乱，消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复，所以要吃水果最好在30分钟以后。

运动后适当的补钾很重要，香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充运动时流失的钾元素，所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源，这些元素不但能有效给人体补充糖分，还能制造血清素，有效消除神经系统疲劳，调节激素系统功能。

橙子本身的含有许多的维生素C，增进人体新陈代谢;由于它也含有纤维素和果胶，能促进人体肠道排除毒素，有效帮助人们减肥。

苹果属于低热量的水果，它里面富含大量的维生素和矿物质，人体非常便于消化吸收，运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感，还能有效的给人体补充水分。

1:运动完可以喝运动饮料吗

运动完可以喝运动饮料，但是不能运动完立即喝，可以在做完拉伸运动后饮用。不过，喝运动饮料也是要分情况的，如果运动时间保持在四十五分钟之内，并且还是有氧跑步的话，这时候人体内的电解质流失并不多，不需要去专门补充，只要喝一些白开水用来消除渴感就可以了。

但如果是运动量较大，运动时间超过一小时时，选择喝一些相关的电解质饮料是比较好的，除此之外，食盐水也可以。对此人体会吸收饮品中的钠和钾成分，促进身体恢复。

运动时，生理上会消耗一些能量和身体所需营养物质，而运动饮料就是根据这种情况而专门配置的，通过喝运动饮料，能够很好地补充身体因运动流失的营养成分，然后恢复能量继续保持并提高其运动的能力。

运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖，饮用会增加能量的摄入，还很容易使你变胖，达不到健身的效果，为了健身的更佳效果，大家还是少喝尽量不喝。

一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。

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