有氧运动操动作

1:有氧运动操动作

有氧运动操是减肥减脂的好方法，在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动。但是运动连续时间至少在半个小时以上，非常适合心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内燃烧的浪费，长期的练习还能提高协调能力。

有氧运动操动作一：站直，右脚向前跨一步，踩住弹力带中间，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次，然后换边重复相同动作。

有氧运动操动作二：仰躺，两腿屈膝。屈膝抬起左腿，脚掌蹬着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。向斜上方伸直左腿，保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1起始动作，两腿交替弯曲拉伸动作20次。

有氧运动操动作三：双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

有氧运动操四：双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

1:有氧运动是指哪些运动

有氧运动主要包括了慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，划船，同时也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些练太极拳，八卦拳。俯卧撑、仰卧起坐。或者是进行哑铃的练习，乒乓球，羽毛球，网球，高尔夫球、门球和保龄球等等。也包括踢毽子，放风筝，或者是练习瑜伽、抖空竹，或者是进行跆拳道的练习。

游泳是我们生活中很常见的一项运动，它属于有氧运动，并且也是很好的一种减肥方法，属于全身性的一种运动，并且也可以提高心肺功能，只是在生活中有很多人不会游泳，这样的话可以在泳池中用快走的方式来代替，同样有着提高心率的效果，不过对于会游泳的人来讲，要注意游泳方式，并不是游泳比赛不用追求速度，只要达到心率要求即可，还需要注意足够的摄氧量。

跑步可以分为户外以及室内。户外跑步的话容易受到环境的限制，因此选择跑步机也是非常好的。要注意放开跑步机的扶手，这样的话可以增加8%的氧利用率以及5%的几率，不过在放开的时候要保证平衡的前提。选择有坡度的跑步机，可以提高减肥的效果，在跑步机上使用间隔法进行锻炼，可以高速跑一会再转成低速进行循环练习。

跳绳是一项很简单容易学的运动，并且器械也非常简单，只需要一块空地就可以锻炼，是很好的一项有氧运动，在几分钟的时间之内可以提高心率也就不去评论，也可以在比较短的时间里面减轻体重。

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