有氧运动超过40分钟就会掉肌肉。因为在开始做有氧运动时，机体运动的能量来源主要是身体里储存的脂肪和肌肉、肝脏内的糖元，大约40分钟左右，这些能量物质基本被消耗掉，40分钟以后，以消耗体内的白氨酸为主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧运动两小时，体内的白氨酸大部分被消耗掉，影响肌肉的合成，肌肉量就会减少。
有氧训练的优点很多，能够锻炼心肺，帮助减脂等等，但是长期的或是超量的有氧运动会使肌肉过于劳损，这慢慢的就会导致肌肉的衰退。所以当我们需要保护自己身上的肌肉不受损耗或者尽可能少的损耗的时候，我们对有氧训练的强度、时间、频率这些都要有所控制。
有氧训练的强度，我们尽可能的使用不同强度变换，比如典型的变速跑，而不是一整个训练期间都是同一强度，这样会使肌肉受到不同负荷的刺激，这样的刺激不仅不会掉肌肉，同时还有利于肌肉的生长。
肌肉在运动过后要保证充足的营养，这一点也是很重要的，如果长期消耗的比摄入的要多，那就会使肌肉只减不增。
每次运动过后对于蛋白质的补充要及时和足够，不要造成营养摄入不足而引起的肌肉消退，这样可是无法弥补的。同时在训练前可以补充一些肌酸，作为代替我们也可以经常食用一些牛肉。
常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的，可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高，使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
另外，还可以增加肺活量，改善不良情绪，提高中枢神经系统的功能水平，从而提高机体对外部环境的适应能力，缓解和消除紧张、激动、易怒、神经质的坏情绪。还可以增强自信心，锻炼人的毅力，提高人的免疫力，增强体能和耐力，延缓衰老。建议每周进行3-4次，每次20-60分钟左右的有氧运动是比较适宜。
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。
游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，通过锻炼肺活量，也会使人的身体免疫力渐渐升高，增强体质。
