有氧耐力和无氧耐力区别

1:有氧耐力和无氧耐力区别

有氧耐力和无氧耐力在定义、锻炼方法、强度、时间、减脂效果上有所区别。

定义不同：有氧耐力，也叫有氧能力。指长时间进行有氧供能的工作能力。无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

锻炼方法不同：有氧耐力的锻炼方式一般多以有氧跑步练习为主，强度一般随着训练时间或者受训者的体能进行提升。而无氧耐力的锻炼方式一般是系统的练习方法，锻炼过程会逐渐递增时长或强度。

强度不同：从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

时间不同：有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。无氧耐力，大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。

减脂效果不同：有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

1:有氧跑步怎么跑

选择有氧跑步运动的时候，要注意跑步的正确姿势、跑步的时间、心率要达标以及跑步要适度等，不是随便跑跑就能够达到你想要的效果，只有了解有氧跑步的正确方法，才能够达到减肥健体的作用。

跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。

想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右，跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸

有氧跑步跑步的时候，建议手腕上带一个可以测试心率的手表，在跑步的过程中就可以很方便的看到自己的心跳了，如果自己的心跳达到每分钟能跳一百五十下的话，那么大家现在的跑步状态就是一个有氧的跑步状态了。

虽然有氧跑步是一项健康的运动，但是跑步也要适度，如果跑步过度，会给身体带来伤害。建议大家每周运动3到5次，这样既可以达到健身的目的，也可以避免重复一种运动而造成损伤。同时也建议长期跑步的人群做一些其他运动，这样更有益身心健康。

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