有氧减肥运动有哪些

1:有氧减肥运动有哪些

有氧减肥可以试试开合跳、高抬腿、波比跳、原地爬行、平板支撑等运动。

开合跳：进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直，注意收腹，不能够驼背。跳跃时保持腰板不动，协调好整体平衡性，在下落时为了减少冲击，应该稍稍弯曲膝盖。

高抬腿：持续的高抬腿，通过交替的抬腿运动，来锻炼腿部肌肉。同样的，这个动作也需要保持好腰板挺直，注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾，由前脚掌落地发力，这样可以有效减少大腿赘肉。

波比跳：波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见，可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开，膝盖弯曲落下，随即用双手打开至肩宽位置，撑住地面。然后蹲着的双腿向后，呈俯卧撑姿势，紧接着双腿后蹬，发力向上跳跃，并且快速收腹，手臂从地面离开向上抬，假装触摸物体。

原地爬行：站姿，双腿张开，使得手臂与腿都与肩平齐，腿部自然弯曲，然后上身倒下，双手垂直撑地，呈爬行状态，腿的位置不能改变，双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上，才能达到最佳效果。然后双手反向，向腿的方向爬回，以此反复即可。

平板支撑：这个动作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意几点，切记不可塌腰，要保持腰部高度让身体处于笔直状态，臀部的位置不可高于腰部。同样的，目光自然垂直下落就好，不要低头，头部作为躯体的延伸位置，同样也需要重视。

1:有氧掉肌肉吗

做有氧运动会掉肌肉，一般运动40分钟左右，就会出现减肌肉的情况。这是因为做有氧运动40分钟左右时，以消耗体内的白氨酸为主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧运动两小时，体内的白氨酸大部分被消耗掉，影响肌肉的合成，肌肉量就会减少。

虽然有氧运动确实会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

除非健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并没有那么夸张，何况有氧能力是一切体能的基础，如果不想随便动一动就心跳加速，气喘如牛，做有氧运动很有必要，至于肌肉则需要通过力量运动锻炼。

动感单车原本就是健身房的很热门的有氧运动，因为能够很好的结合有氧运动和无氧运动，减肥效果特别好。不过由于动感单车的变速很快，切换强度非常方便，是目前进行HIIT训练最适合的运动器材之一。

划船机普及度还不是很高，使用划船机能够调用全身85%的肌肉群，而且每一次划桨动作都需要爆发力拉浆，运动效率特别高，累的很快，很适合短时间高强度的HIIT训练。

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