有氧运动一小时可以消耗400~1000卡路里的热量，因为有氧运动的方式有很多，而且每一种运动方式所消耗的热量是不同的，所以具体消耗的热量和选择的有氧运动方式有关。
游泳一小时大约燃烧800卡的热量，所以游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动，在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。
跑步一小时大约燃烧600卡的热量，跑步可以让人摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间，每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
有氧运动减肥最好是选择下午16:00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间运动也是可以的。
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡，每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动，按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右。
根据我健身的经验，正确的运动方式是先做无氧运动，再做有氧运动，这样才能更好的消耗脂肪，达到健身减肥的目的。
在我们平时运动中，基本上都是全程无氧运动，比如说举铁，或者是全程有氧运动，比如说跑步。正确的做法，其实应该是无氧运动和有氧运动结合起来，才能更好地减肥。
在我们的无氧训练中，是以糖主导，那么在刚一开始进行无氧训练，我们体内贮存的“肌糖原”和“肝糖原”可以为我们的无氧训练提供大量的能源，充沛的能源可以让我们在高强度的无氧训练中可以有更好的运动表现。
在30分钟左右，当我们体内“糖原”使用殆尽时，这个时候我们的脂肪供能占比开始加大，这个时候再做有氧，脂肪的燃烧率最高，所以，从先做无氧运动的角度来看，不论是在无氧练习还是在有氧减脂的运动效果来看，先做无氧运动的运动效果要好一些。
所以，有氧运动和无氧运动同时进行的话，有氧运动最好是放在运动的后半段进行，有利于减脂。
有些人指出，早晨空腹进行有氧运动是最有效的减肥方式，然后在一天中接下来的时间里（饭后）进行抗阻力训练。可对于多数人来说，这种时间安排是不切实际的。
最理想的做法是，持续5分钟低强度的有氧热身运动，随后进行无氧运动和有氧运动，最后进行一些拉伸动作或筋膜放松。如果时间不足，可以进行两组高强度的无氧运动，中间稍作休息，或者进行全身锻炼，这些都是极好的选择。
