有氧运动可以减肥。有氧运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长，能够加快体内的新陈代谢，帮助我们的身体消耗卡路里，促进燃脂，是最佳的减肥运动。如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车都很不错。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
大家减肥不要只做有氧运动。很多减肥的会忽略重量训练，单纯的进行有氧运动刷脂。虽然有氧运动可以帮你提高燃脂速度，分解脂肪，还会分解掉身体的肌肉。肌肉是身体里很宝贵的组织，除了帮助塑造身材曲线，还可以提高身体代谢，打造易瘦体质。肌肉的流失会让身体进入衰老状态，身体的力量也会逐渐流失。
减肥的人可以多做重量训练可以减少肌肉流失，打造肌肉维度，保持身体的旺盛代谢状态，减肥效果也会提高。你可以从复合训练动作，杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、杠铃推举、杠铃卧推、杠铃划船、硬拉等动作入手，2-3天训练一次，每次30-40分钟即可。
运动期间要合理降低热量摄入，但不能过度的进行节食，节食会导致身体营养不良，代谢机能遭到破坏，身体的运转跟激素分泌无法正常进行，你会变成易胖体质，恢复饮食后发胖几率会更高。
想要在健身过程中，想把有氧运动和无氧运动结合起来，最好的是无氧运动在有氧运动前做，无氧运动要消耗体内糖原，然后做有氧运动开始直接消耗脂肪，让健身效果更好。
可以先做力量训练，再做有氧运动，一般先进行40-60分钟的力量训练，然后进行20-30分钟的有氧运动，这样一来肌肉锻炼了，脂肪也消耗了，身形会变得更加完美。
但是有氧运动时间不要太长，控制在30分钟以内，不会造成肌肉流失，更有利于增肌。锻炼后注意休息，保持充足的睡眠，及时补充营养和水分。多吃点高蛋白的食物，为身体储备能量，增强锻炼效果。
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、快速仰卧起坐等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
