生活中比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、游泳、太极、健身操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间较长，后者持续时间普遍较短。
另外，人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
衡量有氧运动的标准是看心率：心率保持在150次/分钟的运动量即为有氧运动， 在这个时候你是氧气充足的，可以理解为人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长，一般来说每次的锻炼时间不能少于30分钟。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。
当在举重、摔跤或者百米冲刺时，身体会在瞬间需要极大的能量，单靠有氧运动无法支撑，细胞就会进行无氧呼吸，此时就可称为无氧运动了。一般来说，健身房看到的除了跑步机和单车外看到的其他器材都属于无氧运动，
大部分会选择在健身房中进行无氧运动，无氧运动过后身体中会产生很多乳酸，肌肉会异常酸痛，对锻炼肌肉很有好处，不过燃脂效果可能在某些时候还不如有氧运动，需要自己去权衡考虑下。
当体内碳水化合物消耗完之后才会消耗脂肪，有氧运动大约30~40分钟之后消耗脂肪，同时控制饮食，减少脂肪和碳水化合物的摄入，这样才是最佳的减脂方法。
动作的发生需要消耗能量，人体细胞中没有叶绿体，所以不能自己产生能量，需要从外界获取，也就是吃东西，主要的供能物质是碳水化合物和蛋白质。
食物进入到人体，首先消耗碳水化合物，其次是脂肪，如果摄入的碳水和脂肪过多，人体消耗不了，就会转化成脂肪储存起来，慢慢就长胖了。
减脂的最佳方法是“管住嘴，迈开腿”，运动起到重要的作用，通过运动，使得人体需要的能量变多，这样就会消耗掉碳水化合物，之后再去消耗脂肪，因此达到减肥的效果。
运动还能够提高人体的基础代谢，基础代谢可以理解为即使一整天什么也不干，只躺在床上需要消耗的能量，基础代谢提高之后，在吃同样多的食物的情况下不容易长胖。
除了运动，还要控制好饮食，减少脂肪和碳水化合物的摄入，但是也不能过度节食，以免营养供应不足，身体健康出现问题。
