运动完吃什么

1:运动完吃什么

在每次运动之后，我都会很疲惫，这个时候肯定想吃东西，却不能乱吃。今天我就分享一下我在运动后吃的东西，分别是鸡肉、藜麦、鸡蛋、香蕉、坚果。

在健身之后最好是补充蛋白质，这样才能长肌肉，而鸡肉就是很好的食物，可以提供“必需氨基酸”物质，并且可以加速肌肉细胞的修复生长，并且没有太高的热量，也不会长胖。

很多人也许都不知道藜麦，其实这是一种很适合减肥期间吃的食物，含有比较丰富的碳水化合物，并且还有植物蛋白，也是可以补充蛋白质的，而且味道也不错，也有饱腹感，适合在运动之后吃。

鸡蛋也是有着丰富蛋白质的食物，在健身的时候，鸡蛋可以说是必不可少的食物，在健身之后大家也是可以食用的，并且可以搭配一些蔬菜或者是水果，营养更加丰富。

香蕉这种水果很适合在运动的时候吃，大家也能经常在电视上看到，一些运动员都会在比赛前吃香蕉。不过不会只吃香蕉，而是香蕉加上牛奶，这样才能补充蛋白质。

我会在运动之后吃一些坚果，一个原因是我比较喜欢吃，另一个原因是坚果是很有营养，可以搭配酸奶一起吃，增加饱腹感，并且也能补充很多营养。不过我不建议吃太多，吃十来颗就够了，坚果里是有油脂的，也能适当的抑制食欲，阻止自己吃饭吃的太多了。

1:运动完后吃东西会长胖吗

运动完吃东西胖不胖取决于进食量。在运动完后进食总热量比运动消耗热量还多，就可能会让身体长胖。运动完一定要适量进食，因为运动会消耗身体储存的糖原，所以运动之后，身体需要储备更多能量进行恢复，为下次训练做准备。

运动后即刻糖原达到最大衰竭，糖原合成酶水平也达到峰值，因此训练一结束就应立即补充碳水。在运动完后不要马上就进食，至少间隔半个小时的时间再吃东西，刚开始可以喝温开水或者淡盐水，以补充运动中流失的水分，在半个小时后可以吃饭。

运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。

运动结束后，为了让身体更好、更快地吸收糖分，可以选择高GI食物，以便身体快速合成糖原。简单说，运动结束后你可以吃白米饭白面包这些精白米面，少油低脂的鸡肉、鸡蛋、虾肉、豆腐、酸奶、豆浆之类的蛋白质。

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