跳绳减脂肪吗

1:跳绳减脂肪吗

跳绳可以减脂肪，作为一种有氧运动，跳绳能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

在跳绳开始之前，首先要选择适合自己身高的跳绳，过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候，要将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高，然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。

一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。

跳绳减肥期间，不能吃任何高热量的食物，尤其是肥腻的肉食和含奶油的甜食，要少吃多餐，每顿饭吃七成饱，等到饿了再吃点，吃的东西尽量也蔬菜为主，主食和肉食都要少吃，但是不能不吃，这样一来减肥才会有效果。

1:跳绳初期体重不减反增

跳绳初期，体重不减反增的原因很多，例如，肌肉比例增加、摄入量大于消耗量、运动强度不够、进入平台期等等原因造成的。跳绳减肥虽然是个不错的减肥方法，但还是要根据自身的情况，制定合理的跳绳减肥方案，才能达到事半功倍的效果。

跳绳运动后体重不减反增，是由于增加肌肉比例导致的，肌肉的重量要比脂肪的重量要高很多，通过运动减肥，增加肌肉质量和体积，其实这时在外形上已经达到了减肥的目的，但是检测体重时却发现体重上升的， 这属于正常现象。

还有可能是由于摄入量大于消耗量导致的，当然也有可能是由于运动强度不够引起的，因为减肥最重要的原则就是让摄入的热量小于消耗的热量，建议运动减肥者要注意增加运动的强度，而且平时也要注意控制热量摄入。

还有另外一种情况就是减肥进入平台期，平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段。

通过跳绳减肥的优点非常多，跳绳是牵一发而动全身的运动，主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环，消除水肿，还能够使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

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