跳绳减肥效果怎么样

1:跳绳减肥效果怎么样

跳绳减肥效果非常好，消耗的热量比较高，中速跳绳一个小时大约可以消耗热量590大卡，快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡，速度越快，消耗的热量越多。

跳绳是比较简单的一项运动，但是有很多人不适合跳绳减肥，体重基础太大的人跳绳会增加膝盖受伤的风险；年老体弱的人跳绳可能出现骨骼受伤；膝盖不好的人跳绳会增加膝盖损伤的程度，跳绳是一项典型的跳跃运动，相比于其他运动来说，对于膝盖的压力会更大，在跳绳的时候，也更建议双脚脚掌同时落地，能够减轻跳跃对于膝关节的伤害。

跳绳不会导致小腿变粗，还能瘦小腿，跳绳之后小腿好像粗了其实是因为跳跃中小腿充血的原因，过段时间就会消肿，想要通过跳绳瘦小腿，一定要在运动前热身，运动后对小腿进行充分的拉伸，有条件的话还可以按摩、泡脚。

跳绳也要循序渐进，不要一上来就高强度，新手开始跳绳的时候，可以每次运动5-10分钟，然后逐渐慢慢延长时间，根据身体的感受，规划跳绳的进度。

跳绳的最佳时间是饭前半小时和饭后一小时，早上刚起床和晚上睡觉前不宜跳绳，最佳的跳绳时间应该是在起床后30分钟到睡前2个小时之间，避开饭前饭后。

人体活动的最好时间段是下午3点到8点，这个时间段任何运动的效果都更好，跳绳也一样。

1:跳绳减肥瘦哪里

跳绳是一种全身性的运动项目，可以使全身组织器官都能够参与运动，所以对于腹部、上肢、下肢、腰部、背部等地方的脂肪都有消耗的作用，所以跳绳可以瘦全身。当然由于腹部、上肢和下肢的运动量相对大，所以这几个地方的脂肪消耗也会更大，减肥的效果也会更好。

跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。小腹上的脂肪就会慢慢消耗掉，如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹部就能得到更大锻炼，腹部就会变得更加紧实纤细。

在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，所以，对于上肢的减肥也有一定的作用。

当处于跳绳的过程中，机体不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

跳绳的时候，一定要注意控制好自己的呼吸，如果已经大喘气的话可以停止；跳绳的时候要注意保持身体上部的平衡，不宜左右摆动；跳绳的时候不需要跳得过高，只要能够过绳子即可；在跳绳的哈时候可以先双脚跳然后再慢慢过渡到双脚交替跳。

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