跳绳会让腿变粗吗

1:跳绳会让腿变粗吗

跳绳不会让腿变粗。反而跳绳有助于腿的塑型。跳绳时，每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，冲击力大部分会被小腿肌肉缓冲，会让肌肉在运动过程中变得越来越紧。但是跳绳之后一定要进行适当的拉伸，让小腿的肌肉能够充分塑形。

中速跳绳30分钟，这样的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱更长更细，小腿看起来也会更细。另外，长期跳绳还会让全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。

跳绳是我减肥期间最喜欢的运动。快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，对燃脂和塑型都有帮助，还能锻炼协调性和平衡感。而且相比一般的快走、慢跑等运动，跳绳可以很快地提升心率，在更短的时间内达到更明显的运动效果。

虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。对于跳绳来说，每分钟70～80下，就差不多了。每天以70～80次/分的速度，坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。

如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。如果你体能不错，想要更大的挑战，那可以试试间歇式跳绳：保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后间歇30～60秒缓冲休息，重复跳绳-休息这样的循环15次。也会有很不错的效果。

1:跳绳健身一天跳多少个合适

对于初学者来说，建议每天跳60至100下，而且要分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，但是大家要注意以后每天要慢慢地增加次数，而且要注意增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

当大家增加到每天400至500下时就可以开始正式的跳绳减肥，减肥者要注意以后每天保持跳400至500下，而且要注意分二次进行，间隔休息一分钟，跳跃的速度保持在每分钟六十至160次之间。长时间坚持下去，就可以达到比较不错的减肥目的。

一周内,跳绳不能少于4次,也不能超过6次,一般需要休息一天,多做些思考,合理安排跳绳的时间,一般控制在30-100分钟之间,很少起到健身的作用,超过2小时的过度训练,也会使身体极度疲劳。合适的才是最好的。

但是大家一定要注意，跳绳的时候最好保持匀速，这样也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。相关减肥专家建议，慢速跳绳应该保持在平均每分钟跳60―70次；对于身体比较健康的减肥者而方，较快的速度保持在平均每分钟140一160次。

需要大家注意的是，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，要不然心脏会受到重负。再就是，大家一定要注意，在每次跳绳前要进行15分钟的热身运动和15分钟的放松运动。通常来说，人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点，因此想要减肥的朋友们最好选择在这个时间运动，因为此时最适宜跳绳运动。

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