跳绳会瘦吗?

1:跳绳会瘦吗?

跳绳会瘦下来的，但是需要长时间坚持。跳绳是有氧运动之一，属于强度比较大的运动，能够带动全身的脂肪一起燃烧，非常适合女性减肥使用。而且跳绳和慢跑想比，跳绳15分钟燃烧的脂肪相当于慢跑30分钟 ，但是不能中途放弃，不然不会有减肥效果。

对于想要减肥的人来说，选择跳绳非常适合，跳绳这项运动基本上人人都会，而且不受场所的限制，只要空间充足，随时随地都能够开始锻炼。不过，想让跳绳减肥发挥最大的效果，运动时间最好在30分钟以上，这样身体燃烧的脂肪会更多。

跳绳对于身体的要求不高，只要会跳绳、全身协调性好就可以，坚持跳绳一个月就能够看到明显的变化，这个时候会发现身体更加灵活，也更显年轻态，而且还能加强心肺功能，这对于年轻人来说非常有好处。

但是需要注意，跳绳之前的热身和跳绳之后的拉伸非常重要。跳绳之前热身能够避免在运动过程中肌肉拉伤，避免脚踝受伤，而运动后拉伸可以放松肌肉，尤其是小腿肌肉，这样才能避免小腿变粗。

虽然运动是减肥的正确方式，但饮食管理同样重要，只有运动消耗的热量高于摄入的热量，才有减肥的效果，所以减肥期间避免吃高热量、高脂肪的食物，多吃一些低脂高蛋白的食物，才能让减肥有事半功倍的效果。

1:跳绳会瘦小腿吗

跳绳可以瘦小腿。因为跳绳是一种全身运动，能够全身塑形减肥，所以可以瘦小腿。跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一项健美运动，对减肥有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用。

跳绳是不会粗腿的。因为跳绳对腿部肌肉的刺激更多一点，所以会导致暂时性的腿部肌肉充血肿胀，看着似乎变粗了。首先这个假象变粗是暂时性的，最多一个月就会消失，其次我们可以通过跳绳后的拉伸运动来避免腿部假性变粗。

跳绳是需要注意，跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳时，一定要选择适合长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两正直好与肘同高。首先要想瘦腿就必须减失落腿部过剩的脂肪，要想通过跳绳到达减肥的效果，就必须遵循有氧运动减肥的三大定律。

每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上；每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右；每次跳绳的进程中运动强度均匀不变，且跳绳的进程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能到达跳绳减肥的效果，同样也就可以减失落腿部脂肪，到达瘦腿的效果。

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