在健身房瘦肚子，要先做全身的有氧运动，通过全身的减脂训练来达到减肚子的目的，可以在跑步机上进行慢跑，慢跑的时间最好控制在30-50分钟以上，慢跑的速度可以在6-7km/h。
还可以跟着教练做一些体操或者健美操，也可以骑动感单车，这些都是比较好的燃烧脂肪的运动。全身脂肪燃烧以后，腹部和内脏囤积的脂肪自然也会减少，这样肚子就会平坦一些。如果对体型的要求比较高，还可以专门再做一些腰腹部的肌肉训练，进行腹部肌肉的塑形。
针对腹部的训练动作，比如仰卧起坐、卷腹，经常会被不明就里的小伙伴拿来当成是减肚子的法宝。实际上，毫无用处。身体是一个完整的系统，即便通过运动和饮食的配合，身体开始了减脂进程，它也有自己的规则，将身上不同部位多余的脂肪逐渐消耗掉。
有些人可能是脸部瘦得比较快，有些人可能是腰围缩减得比较明显，身体不同部位的脂肪消除只有快慢的差别，而不可能让其中某个部位单独减脂。
因此，无论是饮食还是运动，或者是两者的结合，只要你能想办法让身体开始减脂，你的肚腩迟早会开始消减下去。只要运动方案得当，做哪个运动项目不重要。
有氧运动是众所周知的最佳燃脂方式。但这样理解太粗糙，比如快走也是有氧运动，也能减脂，但由于强度太低，可能每次需要行走长达数小时才能达到我们想要的运动量和减脂效果。所以，想减脂更快一些，保持一定的运动强度很重要。
健身房有跳绳。跳绳是一种非常推荐的有氧运动，燃脂效率非常高，当保持中强度的跳绳时，跳绳15分钟相当于慢跑30分钟，能够让身体的代谢水平提高，有效的燃烧脂肪，起到瘦全身的作用。
其实， 跳绳不仅仅能够在健身房里跳，只要有足够的空间，随时随地都能够进行跳绳训练，而且不受到天气的影响。所以才用跳绳减肥的时候，根本不用去健身房，在家里就能够轻松完成。
想让跳绳减肥的效果好，每次跳绳需要坚持30分钟以上，这样才能够燃烧足够多的脂肪。对于初跳者来说，可以根据自身的情况，制定适合自己的跳绳计划，等身体完全适应之后，再逐渐增加跳绳的个数和时间。
比较推荐的跳绳时间是早上起床后和晚上吃完晚饭后。晨起跳绳的时候，可以空腹，这样能够让脂肪燃烧的更加快，但是晚上跳绳需要在饭后两个小时后进行，结束的时间不能超过十点，不然会影响到睡眠。
在跳绳的过程中，热身和拉伸非常重要。跳绳之前热身，能够防止膝盖和肌肉拉伤，减少身体受到伤害，而跳绳之后的拉伸能够防止小腿肌肉堆积，导致小腿变粗，不然后续小腿很难瘦下来。
