跳绳后进行拉伸是不会使腿越变越粗的。跳绳结束后做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，这样就能防止出现萝卜腿的现象。我一般在跳绳结束后拉伸15分钟左右，这样不仅不会让腿越来越粗，还会使腿部线条好看。
拉伸是任何运动之后都必须进行的一环，跳绳之后，腿部肌肉处于紧绷状态，这时候如果没有进行拉伸放松，也会给人腿粗了的感觉。如果跳绳结束后进行了有效的拉伸，还能促使身体肌肉纤维纵向生长，让小腿更细、更长。
我常做的腿部拉伸动作有三个，跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次后开始拉伸。人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
在有氧运动燃脂效果排行榜中，跳绳稳居第一位的，跳绳10分钟可以燃烧93.3千卡的热量，相当于跑步20分钟。跳绳能够增强肌肉的韧性，帮助全身进行塑形，尤其是对于塑造手臂线条、消灭大象腿和小粗腿，效果显著。跳绳时我一般采取高频方式，还有“间歇训练”的效果，燃脂效果更好。
跳绳减肥不需要每天都跳，一周跳五次即可，给身体适当的休息时间，但是需要长时间的坚持才会有减肥效果。在刚开始跳绳运动练习的时候，千万不要一次性做过多，要注意做到循序渐进的原则，当自己对于跳绳的技巧已经完全掌握了，运动量也已经适应的非常好了，这时就可以适当的增加些运动量了。
跳绳作为典型的有氧运动方式，在减肥锻炼时和其它有氧运动方式一样，要保证运动持续时间和运动强度两项要求，运动持续时间最少30分钟，最好45-60分钟，锻炼时间不宜过短或过长。
跳绳运动减肥的方法，其实不一定要进行跳多少的固定量，主要是结合自身的状况来决定，每天都不可以做很少的量，不然就会由于过少，而达不到大量脂肪消耗的目的，并且在跳绳的过程当中，还要注意不可以有间断的现象，一次性坚持的时间越长，做的数量越多，所达到的减肥效果就会越好一些。
很多人跳绳的时候大起大落，这样做事不对的，跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害，切记千万不可以用脚跟或者是全脚掌着地，长期这样是会让头部受到震荡的冲击，影响大脑那就不好了。
跳绳是一个上下跳跃的过程，有一定的冲击力度，跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，也可以在水泥地上铺一个毯子，这样可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力。
