想要拥有好看健美的腹肌，那么可以采用跳卧支撑、做翻滚俯卧撑、空中登车、健身球卷腹、俄罗斯转体等动作，这些动作坚持做能够在最快的时间里练出腹肌。
跳卧支撑运动开始之前需要先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；立马起身，手脚相碰； 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。注意保持手臂力量注意安全。
做翻滚俯卧撑运动时，从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的。
空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面；双手放在头侧，手臂打开；将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。
俄罗斯转体：臀部置于地面，上半身向上抬起约75度，双下肢抬起约30度左右，然后双手指尖靠拢、掌心向下，从左侧下方移至右侧下方，再右右侧移至左侧，如此循环，使腹部持续紧张，转向的过程中，腹部发力明显。
加强补水保湿：如果想要让皮肤快速白回来，皮肤的补水保湿是很重要的，因为皮肤干燥的情况下，肌肤的新陈代谢能力也就会下降，皮肤黑色素也无法改善。通过给皮肤补水保湿，加快皮肤代谢，皮肤恢复白皙的速度就会加快，为之后的美白打下更好的基础。
每天用牛奶敷脸：每天取适量的牛奶敷脸，牛奶可以先浸泡在干爽的面膜纸上面，然后敷在脸颊上，每天坚持敷，皮肤也会变白。
使用全系列的美白护肤品：把所有的护肤品全部换成美白系列的，包括洗面奶到面膜，全部用美白的。短时间看不效果，坚持使用，脸上的皮肤还是会变白的。
被晒黑了怎么白回来？
使用美白精华：想要美白皮肤，美白精华肯定是不能少的，美白精华中含有可以美白皮肤的有效成分，直接击退黑色素，同时还有预防黑色素形成的效果，让肤色更加的均匀和白皙。
使用美白精华：想要美白皮肤，美白精华肯定是不能少的，美白精华中含有可以美白皮肤的有效成分，直接击退黑色素，同时还有预防黑色素形成的效果，让肤色更加的均匀和白皙。
