如何增肌增重

1:如何增肌增重

对于想要增肌增重的人来说，需要通过做力量训练、饮食营养均衡以及足够的睡眠等方式完成，只有这样才能在最快的时间里完成自己的目标。

如果想要增加肌肉力量，就需要做力量训练，而且重量越大越好，次数要少，一般来说，我们健身行业中说8-12RM训练重量都可以尝试。全身都要锻炼，主要是以大肌肉群为主(胸部、背部、腿部、腹部)。

可以每周定期坚持锻炼3~4次，每次大约60~90分钟，根据你的体力而定，一次可以练习两个肌肉群，每个肌肉群做4~5个动作，每个动作做4~5组。

对于增肌上的饮食，如果想要让自己的肌肉得到一定的增长的话，那么在一定程度上，就需要让自己的体重得到增长，而如果想要让自己的体重得到增长，我们就需要让自己每天摄入的热量，大于自己每天消耗的热量，也就是要多去摄入碳水化合物。

除此以外，肌肉如果想要得到较好的增长的话，还需要去摄入足够的蛋白质才行，否则肌肉很难以得到增长。所以说在补充营养的过程中就要先补充碳水化合物、补充维生素，让身体保持一个良好的酸碱平衡，然后再去补充足够的蛋白质，还有就是要补充足量的水。

在补充了足够的营养后，我身体就会产生一种超量恢复的机制，在超量恢复中，肌肉量相比于原来就会增长。然后通过时间的积累，肌肉量就会越长越多，让自己的身体看起来越来越强壮。值得注意的是，这种超量恢复是发生在你睡觉的时候，所以如果你觉睡得不好，自己的肌肉自然就很难去长了。

1:如何安全祛鱼尾纹

使用抗衰祛皱的眼霜和眼膜，护肤品也要选择适合自己的肤质的，尽量少用一些刺激性质的护肤产品，像祛角质的产品尽量少用，建议两周使用一次，因为经常使用祛角质的产品会使角质层越来越薄，损伤肌肤的屏障。

经常大笑的人是很容易产生鱼尾纹的，所以要想缓解鱼尾纹的产生，就要减少大笑的次数，同时多注意眼部的护理。还有一种情况就是人到了一定的年龄后，肌肤属于一个下垂的状态，包括胶原蛋白也在不断的流失，所以抗衰产品要尽早用起来，坚持使用眼霜眼膜等。

减少熬夜的次数，保证规律的睡眠，经常熬夜会加速肌肤的衰老，导致肌肤胶原蛋白流失，产生黑眼圈、眼袋等现象。经常熬夜也会导致内分泌失调，内分泌失调后会引起痘痘、粉刺、色素沉着等现象，长期熬夜会导致肌肤下垂松弛，形成皱纹。

多喝水，多次和一些富含胶原蛋白的食物，胶原蛋白和果纤维有助于脸部皮肤变得光滑紧致，所以对眼部的鱼尾纹也有一定的缓解所用。

保持合理的健身运动，适当的运动可以使身体更显年轻，机体保持更好的活力。运动不仅可以使用身体变得更加健康，肌肤也会变得紧致结实。

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