严格控制饮食和高强度的运动可以快速瘦身。但是不建议短期内快速减肥，我们减肥是速度也需要控制在合理的范围，让身体逐渐适应新的体重，让有记忆的脂肪新陈代谢掉，你的体重才不会轻易反弹、身材才不容易复胖。
合理的减肥速度应该是一周1-2斤，这样皮下脂肪消耗掉后，皮肤表层才会来得及收缩，而不会造成皮肤松弛的现象。
减肥期间，我们需要合理控制热量，造成一定的热量赤字。将平时的热量摄入降低300大卡，比如平时一天的热量摄入是1800大卡，那我们需要降到1500大卡，这个热量可以满足身体的基础代谢需求，不会造成太大的饥饿感，不会影响身体的运转转化。只需要把平时的零食给戒掉，规律吃三餐，保持清淡低油盐，就能控制好热量摄入。
有氧运动是最好的减脂运动。如果无法坚持高强度的运动，我们可以降低强度，选择适合自己的运动。比如你可以选择快走，这样的运动强度比较容易坚持下来。每天健走一小时，可以消耗350-400大卡的热量。坚持1个月后你可以改为健走跟慢跑结合的训练，就能有效提高运动强度，促进热量消耗了。
虽然有氧运动可以帮你消耗脂肪，但是无法帮你提高肌肉量。肌肉决定了身体的代谢水平，肌肉的生长可以帮身体消耗更多的热量，同时塑造曲线身材。所以一定要在有氧运动的过程中加入适量的无氧运动来增肌。
通过一些减肥方法，想要在7天内瘦10斤是不可能的事情，快速的消瘦对身体的伤害非常大。减肥最好的方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本营养需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜，不建议服用减肥的药物。
形成合理的饮食习惯对减肥的帮助非常大，采取的方法可有减慢进食速度、少食多餐、餐前喝水或饮饮汤、细嚼慢咽、合理分配三餐，做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”等等，而运动方案应根据自身机体状况制定。
在减肥期间，需要坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进，注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。
另外，沐浴减肥法也很有效果，冲澡时，用冷热水交替冲刷身体可以刺激淋巴，达到减肥功效；洗暖水澡时，不防将水温控制在40度左右，让身体通过热量达到蒸发脂肪减肥；在使用沐浴产品时，不防做个瘦身操，从头到脚可幅度大些，让全身跟着动起来，既清洁了身体又做了组运动，可谓一举两得。
拥有好的睡眠也是非常重要的，睡前三小时，不要进食，保证23点至2：00处于深度睡眠中;睡前不要做过于激烈的运动，可以躺在床上适当做个伸展操，每天15分钟，不仅能让你很快进入睡眠，还能起到减肥美体的功效!
