如何在一个月之内快速减肥

1:如何在一个月之内快速减肥

想要在一个月内快速减肥，可以选择过午不食法、黄瓜鸡蛋减肥法、低碳饮食法、运动减肥法等，虽然这些减肥方法能够在一个月内帮忙瘦下来，但是对身体有很大的伤害，不建议选择。

这种减肥方法就是到了午后不能再吃任何固体食物，但是可以喝水，吃一些水果，但是其他食物就不能再吃，这是非常快速的一种减肥方式，只要你能坚持，大概一个礼拜左右就能减掉三斤左右，坚持一个月可以瘦十斤，但这种方法显然是不太健康的。

想在一个月之内达到好的减肥目的，大家就可以把鸡蛋和黄瓜当作主要食物，别的食物尽量不吃或者少量吃一些，这样一个月之内就能够瘦十斤左右，但是不能长期使用，不然身体的抵抗力会下降，而且很容易反弹。

采用低碳饮食法时，可以吃的食物主要包括鱼类、禽类、肉类和蛋类，另外还包括了以绿叶菜为主的蔬菜。除此之外的食物，在选择时就要很谨慎，必须事先检查碳水化合物的含量。另外甜食要严格避免，包括含天然甜味剂的饮料，比如麦芽糖、果糖等。

每周参加有氧运动锻炼五次，每次时长一小时。且不要只参加单一的一种有氧运动，可以混合安排各种运动。比如，周一三五参加动感单车训练，周二、六参加有氧操课程。不同的运动项目会引起身体不同的适应过程，更有利于减肥。

1:如何在一个月之内快速减肥20斤

一个月内体重下降20斤，具体的方法是控制饮食加运动。运动的最佳时间就是早上9点钟之前，应该选择平缓的运动，比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等，每天坚持锻炼一小时。锻炼完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要调得太浓，每次喝300-500ml就可以。

早餐可以吃两片的全麦面包，一杯无糖的豆浆，如果觉得不够，还可以加一个鸡蛋，这是比较经典的减肥餐。面包一定是全麦，不能吃其他的面包，因为添加成分比较多。两餐中间可以适当加点水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加点盐调味，不能吃得太辣。如果不到11点就饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜之类。晚上也主要是吃蔬菜为主，睡觉前可以加一袋牛奶。

在减肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可减轻体重，也能保持身体的健康。一般较好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品，无论哪个季节，都可作为主食。

还有红薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纤维含量非常丰富，体积大，饱腹感强，实惠又好吃，建议做为减重阶段的主食。

另外还有山药、芋头、糙米、紫米饭、燕麦等等，这些食物，无论是膳食纤维还是B族维生素、矿物质还是碳水化合物，都是丰富的，可以说是减体重的最佳选择。

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