减脂期不掉秤怎么办

1:减脂期不掉秤怎么办

减脂期间不掉秤不要心急，可以通过改变饮食习惯，以及增加运动量达到掉秤的效果。减脂期间之所以会出现不掉秤的现象，是因为到了平台期，或者减脂期间你的肌肉增加了，要知道肌肉比脂肪重，自然在某一段期间会出现不掉秤的现象。

减脂期间的饮食需要补充大量的蛋白质以及膳食纤维，不要为了尽快达到瘦的目的不吃主食。碳水是我们能量的来源，可以将其放在早餐和午餐的时候吃，搭配一定量的蔬菜和肉类，而晚饭就不要吃主食了，可以吃一些肉类、蔬菜以及水果。

减脂期间的三餐可以这样安排：早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、低脂牛奶、坚果、水果、燕麦粥等，尽量吃得营养均衡一些；午餐尽量要让自己吃得饱，主食、蔬菜和肉一样都不能少，肉类可以选择牛肉、虾仁、鸡胸肉；至于晚上可以不吃主食，吃一点蔬菜或者水果，八分饱为最佳。

减脂期间一定要运动，这样可以让脂肪减少的更快，可是选择有氧运动，例如：跳绳、跑步、爬楼、游泳等，每天训练一到两个小时左右，再辅助一些深蹲、硬拉、卧推等这类的锻炼动作，让身体全身都动起来。

对于上班族来说，白天没有时间运动，可以把运动放在晚饭后半个小时，最方便快捷的运动方法是快走，但是快走不能和散步一样，需要达到一定的强度，时间保持在40分钟到1个小时，这样才能让身体内的脂肪不断的燃烧。

1:减脂期可以吃橘子吗

减肥期间是可以吃橘子的。因为橘子中含有丰富的纤维质，所以我们每天在饭前吃一个橘子的话，能够有效的降低食欲，也可以补充身体所需要的能量，我们吃橘子确实对减肥是有一定效果的。

大家在饭前吃水果，有助于在正餐时减少食量，控制体重。但芒果、木瓜、菠萝等水果富含蛋白酶，不适合在空腹时吃太多。饭后吃水果，可能造成能量过剩，加重肠胃负担。所以，如果要饭后吃的话，建议大家在餐后1小时后再吃水果。

餐后1小时吃水果，能够帮助消化，选择的水果以菠萝、山楂这类有机酸含量比较高的水果最宜。晚餐后，不要过多吃水果，因为吃的多又不易消化，而且缺乏运动消耗糖原，其中的糖就会转化为脂肪堆积在体内。另外，对一些体重基数比较大的人，只要不是味道特别酸涩的水果，都适合在餐前吃一些。

水果含有丰富的维生素和矿物质，不过，水果一般含有大量糖分，吃太多也不好。常见水果如苹果、梨、橘子等，按普通个头算，每天吃1~2个就可以了。而且大家在吃水果的时候要注意，最好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要只吃一两种。

早上经过一夜的休息，肠胃还没有被彻底唤醒，这时候最好不要选择太酸太涩的水果。肠胃功能不是特别好的人，不宜在早上吃水果，尤其不要吃西红柿、柿子、橘子、山楂等。香蕉也不适合空腹吃，空腹吃香蕉会加快肠胃的运动，增加心脏负担。

在两餐之间用水果加餐，水果中的糖和葡萄糖能够快速的被身体吸收。但是，像鲜枣最好是在餐前吃，因为食用太多会引起胃酸反应和腹胀；而菠萝适合在午餐后吃；西瓜适合在饭后2小时候吃。

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