减脂期间应该喝蛋白粉，增肌粉也可以吃，但需要精确计算好一天吃的热量和消耗的热量，减脂的原理就是热量摄入小于热量消耗。
在大力度的减脂期间，摄入高蛋白的食物可以让你更多地消耗脂肪，但肌肉不受损耗。而且，蛋白粉总体来说热量并不高，一勺蛋白粉大概40到50大卡。所以在减脂期间，几勺蛋白粉的摄入，是不会影响你的减脂的，相反还更有助益。
增肌粉不同于蛋白粉，其中所含的碳水化合物成分太高，而减脂的根本是要尽量少摄入碳水，即使服用少量的增肌粉，但仍会提供很高的热量，正好和减脂的目地背道而驰，会使自己的汗水时间白白浪费。
减脂期间吃蛋白粉可以早上起床是身体需要进补蛋白质的时候，而且能很好的吸收蛋白粉， 帮助身体的代谢及降低肌肉消耗率。
训练前1-2小时吃蛋白粉，锻炼前吃蛋白粉能很好的给身体提供动能；训练后1-2小时进食蛋白粉，训练结束后身体基本会通过合成代谢来给运动期间身体消耗的能量进行补充，因此能有助于肌肉纤维的修复，能促使肌肉组织修复后再生。
建议用冷水或者温水冲泡蛋白粉，不能采用沸水冲泡，这样可能会导致蛋白粉变质结块。
想要突破减脂的平台期就要加大训练的强度，之前需要进行30分钟的有氧，现在就调整到40分钟的有氧时间，这样强度和量就上来了，对比之前消耗的热量就会更加多一点，自然就能够起到好的作用！
其实平台期主要就是因为你的身体已经适应了那个运动强度，人的适应能力还是很强的，出现自我保护机制，再一个就是如果你在这个体重停留了很久的话，那很有可能你的平台期就会出现在这个体重，因为你的大脑是有记忆的，毕竟你停留了很久你想要凭借几天就突破是不可能的。
所以说这个时候你只能加大训练的强度，那么你也可以把有氧运动换成无氧运动，我们可以多做无氧力量训练来帮助减脂，我们这么做的好处就是提升我们的基础代谢率，之前的减肥已经降低了我们的基础代谢，所以我们只有提升了自身的代谢才能够更好的去减脂；再就是无氧训练也是能够减脂的，同时对于身体来说也是一种全新的刺激效果！
当然了，你也不要气馁，端正心态，不要轻易放弃，只要你松懈了，体重马上就会反弹，再想减下去就更加困难了，在突破平台期的时候一定要咬紧牙关，跟肥肉干到底，一般坚持一个月左右的时间就能够突破平台期，之后就会如履平地，迅速的减脂！另外，减肥的速度也不应该太快，每个月一般不会超过体重的5%。如果体重下降太快，那么这样的减肥方法就是不健康的。
