减肥期间喝牛奶的种类没有要求。常见的牛奶，根据脂肪含量不同，可分为全脂牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶。全脂牛奶的脂肪含量约为3%，低脂牛奶的脂肪含量在1-2%之间，脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。相比脱脂牛奶，全脂牛奶的脂肪含量多出2.5%左右。
在选择牛奶时，其实，无其他添加的全脂、低脂、脱脂牛奶都是不错的选择。虽然全脂奶的热量要略高于低脂或脱脂奶，但其实并没有太大的影响，只要控制好摄入的量就完全没有问题。
减肥期间全脂牛奶是可以喝的，虽然全脂牛奶的热量更高。但是即使一杯250ml的牛奶，两者的热量也仅差70大卡左右。约为一个苹果或一小勺炒菜植物油的热量，并不会对体脂造成太大影响。而且全脂奶中的脂肪，除了增加牛奶浓郁香醇的口感外，还能降低食欲，增加饱腹感，避免暴饮暴食的发生。
牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用。
运动前1-2小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，同样是明智之选。可以给身体补充一些能量作为储备，避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤。而运动后喝牛奶，则可以给身体补充丰富的蛋白质，这些蛋白质可以通过血液循环，补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果。
每天饮奶及奶制品300g即可，最多也不能超过750ml，也就是每天最多只能喝3袋牛奶。折算成酸奶的话，大约250ml～300ml就可以了~
减脂可以喝荷叶茶、茉莉花茶、普洱茶、柠檬茶、乌龙茶等。
荷叶茶：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有利尿、通便的作用。喝法：取适量荷叶茶，用开水冲泡，每天喝三四次。
茉莉花茶：茉莉花的香气可安定情绪，除口臭，香气可以增强机体应付复杂环境的能力，消除精神疲劳，心情紧张等。喝法：每次取4-6颗，用沸水冲泡，代替白开水喝，可以多冲泡几次。
普洱茶：一杯普洱只含有约4卡路里的热量，普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。喝法：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
柠檬茶：柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。
乌龙茶：可燃烧体内脂肪，乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
