h型身材的三围差别不大，所以在减肥的时候要注重锻炼腰部，以瘦腰为主，减少腰部的围度，瘦腰的时候，重点对腰部两侧的赘肉进行减脂，增加身材的曲线感。
h型身材的特点就是肩膀和胯部比较宽，身体比较瘦长，胸部和臀部也比较扁平，这类身材的人视觉上是上下一样宽的，三围变化不明显，典型的直筒身材。这样的身材看起来很瘦，却少了曲线上的变化。
h型身材在减肥的时候，除了减少腰部的脂肪以外，还要注重对臀部和胸部的锻炼，让这两个部位看起来更加的丰满。
瘦腰的运动有哪些？
1、双腿分开和肩膀同宽，双手放在后脑勺的位置，微微弯曲双腿的膝盖，让大腿和小腿呈90度，上身前倾，让身体保持平衡。吸气的时候伸直左脚，右脚弯曲上抬，扭转上半身，左脚手肘和右脚膝盖相碰，来回呼吸五次，更换另一边腿重复这个动作。
2、坐在板凳或椅子的边缘，把两个手放在臀部两边，抓住椅子两边，让膝盖微微弯曲，把腿慢慢向胸部抬，上半身保持微微前倾。然后再把双腿伸直，上半身微微后仰，脚跟一直不要接触地面。
h型身材想要成沙漏身材重点就是要减少腰围，重点锻炼腰部，练出小蛮腰，才能够变成沙漏身材。因为h型身材本身不算胖，所以单纯减肥是没办法练出小蛮腰的，主要还是靠运动。
用什么方法可以瘦腰？
1、用双手撑在地面上，和肩膀齐宽，膝盖支撑在地面上，大腿和双手都和地面垂直。一直腿往后伸直，脚尖用力向后拉伸，保持身体的稳定和呼吸的均匀。每条腿运动十五次换另一只腿即可。
2、仰卧在垫子上，手臂伸直放在身体两侧，把脚尖绷紧一点，抬起双腿，双腿交替运动，保持呼吸均匀，感觉到腰腹部都有收紧的感觉。
3、臀部支撑在垫子上，用脚后跟轻轻的接触瑜伽垫，让脚后跟稳定住身体，上半身微微后倾和地面形成45度角，腹部微微的用力，均匀的呼吸。双手抱拳，扭动腹部，带动肩膀往两边转动。
4、躺在垫子上，屈膝让脚后跟距离臀部约一个拳头的距离，两只手放在耳朵的两侧，腹部收缩让背部离开地面，用鼻尖触碰膝盖，再慢慢的把背部放下。重复这个动作，每次重复三十组。
