减脂后想要增肌其实可以用举铁的方式，用重力去刺激，把肌纤维拉成轻微的损伤，然后通过休息，通过营养使肌纤维修复，修复过后的肌纤维比以前长得更粗，这就是肌肉生长的原理。
你也可以试着多做哑铃卧推，你做这个动作的时候，你的手臂需要时刻保持微微弯曲，这样能更好的锻炼你的肌肉，感受你胸部肌肉的发力。适当的胸部肌肉锻炼，可以帮助你更好的稳定你的肌肉，效果会非常明显，而且没有太多副作用，但是重量不要太重，不然会伤到你自己。
在运动的时候别忘了先热身，直接开始举铁会损伤身体，可以先压压腿或者做几组下蹲运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。
增肌期间的饮食问题也很重要，多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善自身肌肉的力量，平时不要吃不健康的碳水，比如饼干、蛋糕、巧克力等等，这些都不要吃。
至于水果的话，可以多吃一点木瓜。除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。所以在健身之后，如果摄入了含有蛋白质的食物，可以再吃一点木瓜，能够达到更好的效果。
减肥是减去多余的体重，以重量为效果衡量标谁，和减重是一回事，减脂是让身体多余因为脂肪堆积造成丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。减脂以目标部位的尺寸变化为衡量标准。减脂是对身体的均匀型不满意，对体型再次重新精雕细琢，减脂带来的是完美均匀的体型变化，相比较而言，人们应当选择减脂而不是减肥，这样才比较健康。
不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂是更加健康的一种减肥方式。
单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。
那么如何通过运动来减脂？一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能，有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以，需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。
