馋碳水化合物一般都是在皮质醇升高的情况下会有。当你感到焦虑或者睡眠不足的时候，一般皮质醇都会升高。当皮质醇升高到一定程度时，5-羟色胺的储存会变得空虚，因为皮质醇和5-羟色胺形成所需的“原材料”完全一样。碳水化合物会给这些“原材料”提供能量，这也是为什么我们一紧张就会特别想吃碳水化合物的原因。我们的身体发出信号，让我们摄入碳水化合物这样身体才能生产出更多的5-羟色胺和皮质醇。
这时候就要尽量解决自己的焦虑问题，并且要增进睡眠质量。
可以在食物中加入蛋白质，并用蔬菜和水果取代精制碳水化合物，用蒸的或煮的淀粉类蔬菜代替精制碳水化合物，会有效降低你的皮质醇并补充5-羟色胺。如果你想减脂，每隔一段时间可以这么吃一周，如果你想维持目前的身体成分，就可以在运动后或晚饭吃稍微多点的碳水化合物。
或者你也可以选择低升糖指数的天然复合型碳水化合物。例如浆果、樱桃、葡萄、李子、桃和柑橘，以及所有的蔬菜。
或许大家都会发现，在减肥的时候，如果一旦开始吃甜品，那么就停不下来了，而且吃完后压力更大。这些食物让你的大脑发出“吃吃吃”的信号，因为这些食品是由各种不同的糖组成，而甜味，正是开启人体贪食的开关，更别说那些还带着大量脂肪的食物了，所以你要控制住自己，不要吃太多这类食物。
如果你做不到，那么就告别严格的热量控制，将饮食转变为高蛋白质低碳水好脂肪的天然食品模式。如果你的目标是减脂，确保你的训练中含有力量训练和间歇性训练，这样会维持你较高的代谢率并降低体脂。
一般情况下，减肥瘦的顺序是腹部臀部，脸部，腿部，都是有流程的，但减肥方法不同，瘦的部位和地方是不一样的，我们在减肥的过程中要注意调节机体的脂肪，也不能完全把身体的脂肪都减掉，这对身体健康是非常不好的。
在减肥过程中，很多人都不希望自己胸部的脂肪受到影响。所以，正确的减肥方法是很重要的，一定要根据自身的身体状况来确定一套合理的减肥方案，这套合理的减肥方案，才能在安全有效的情况下来进行。
在减肥的过程中一定要注意正确的方法，只有这样才能达到减肥的效果，很多人在整体减肥的过程中，都想知道自己先瘦的部位，但是不同人的体质不一样，先瘦的标准也完全不一样。
其实脂肪最容易沉积的地方也就是最容易减掉的地方，如果大家采取的是节食减肥的方式最先瘦的部位是腰腹部，接着就是臀部和脸部，最后是自己的下半身腿部以及全身差不多一起瘦，总结一下节食减肥的顺序是腹部、臀部、脸部和腿部。
每个人的身体调动脂肪的机制是哪里用的比较多就先用哪里的脂肪，腹部的脂肪是属于平滑肌，对脂肪的抵抗力是最弱的，因此腹部是最容易堆积脂肪的部位，当然大家减肥的话也是最容易减掉的，当身体需要燃烧身上多余脂肪作为能量的时候，就会发现腹部的“燃料”最为丰富，那么就首先燃烧腹部的脂肪了。此外减肥的人对于腹部的关注程度比较高，因此最先察觉到自己的腹部瘦了。
