比较常见的减肥食物有：苹果 、香蕉、红豆、酸奶、麦片等，饮食减肥是减肥的常见方法，具有方便，美味，安全无副作用等诸多优点，但是饮食上减肥也要注意方式方法，同时要注意避免误区。
苹果是最多人选着的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
众多减肥餐中都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素Ａ、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果也好，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品。
红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，也是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。
酸奶可以说是减肥的佳品了，它的热量是比较低的，而且喝酸奶是很扛饿的。酸奶里面含有丰富的营养，比如奶糖、蛋白质等等。小编在学校的时候，经常喝酸奶，而且还会用酸奶来做沙拉，可以是水果沙拉、蔬菜沙拉。
麦片也是可以让人比较容易饱的一种食品。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种物质，速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。
一般来说，减肥食谱的能量供应水平在1200千卡-1600千卡之间。过多则引起肥胖，过少则能量供应不足，容易导致低血糖。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的，需要有大约165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物；另外，还需要50克的蛋白质和30克-50克的脂肪。
周一：
早餐：咖啡、苹果、鸡蛋；午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤；晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二：
早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄；午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三：
早餐：乌龙茶、猕猴桃；午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个；晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周四：
早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片，配蜂蜜2勺）、橙子一个；午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五：
早餐：咖啡、苹果；午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六：
早餐：麦片粥（一小碗）、橙子；午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜；晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
周日：
早餐：绿茶、苹果、黄瓜一根；午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤；晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。
