跑步是一种非常好的体育锻炼方法，想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步，也可以到户外进行跑步运动，不管采取什么样的方式跑步，最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上，因为跑步要20分钟以上的时候，人体的脂肪才会慢慢的开始延烧，这样才能够起到减肥瘦身的作用。
跳绳减肥也是健康的减肥方法，对运动场所并没有什么要求，只要在平整的地方上跳绳就可以了，而且只需要一根绳子就能够进行锻炼，这是一种非常简单有效的减肥方法，但是要注意跳绳的时间需要保持在10分钟以上才能够起到减肥的效果，而且要持之以恒，不能够三天打鱼两天晒网。
想要减肥的人不妨通过骑自行车来进行减肥，骑自行车能够对身体多个部位都能够起到很好的锻炼的作用，能够对大腿和臀部以及小腿等部位进行锻炼，但是骑自行车减肥要想燃烧脂肪效果好一点，最好尽量骑得快一点，这样才能够快速减肥。
运动减肥一定要注意，千万不要空腹进行运动，否则体内糖原比较低的情况下容易发生低血糖，低血糖是一种很危险的症状，容易出现头晕乏力和心慌，甚至会有晕厥等风险。
而且要注意运动后半小时应该进食，不吃饭的话，不仅会影响到减肥效果，而且还会伤害到肌肉。因为在运动过程当中，身体的电解质和水分会大量流失，不及时补充营养和能量的话，就容易导致疲劳的肌肉受到损伤，得不到很好的修复，长期如此，就会引起肌肉受损和肌肉流失。
有节奏感可以瘦肚子的减肥音乐有《燃烧我的卡路里》、《看我72变》、《单身情歌》、《小苹果》、《改变自己》等歌曲。
听着这些有节奏感的歌，一边运动一边哼着唱，减肥效果是很好的，减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。如果能搭配动作或舞蹈，那么减肥的效果就更好了。
如果在用餐的时候听一些比较甜蜜的音乐，就会大大减少人们对甜食的摄入。糖摄入过多对健康的伤害是很大的，而且它比高脂肪对人体健康损伤更大，可能导致肥胖。因为糖是给身体提供热量的，如果身体代谢不掉这些热量，糖就会变成脂肪储存在身体里，人就会变得肥胖。如果能够少一点摄入糖分，那对减肥绝对是有帮助的。
另外，不是听所有的音乐都能够帮助减肥的，如果音乐听的不对，不仅不能减肥还可能导致食欲大开，那还会使人肥胖的，想减肥一定要选择那些听起来让人感觉很甜的音乐，因为播放甜蜜的音乐时，人的味觉就会发生改变，甜的东西变得更甜，咸的东西变得更咸，这些都会影响人的食欲，减少人的进食量，进食量减少了自然就瘦下来了。
虽然音乐可以帮助减肥，但是，如果选择食物的时候不注意控制的话，那减肥的效果会大打折扣的，因此，想减肥的朋友一定要选对食物，可以少选择一些甜食和油炸类的食物，少一些肉食类的食物，多增加一些蔬菜和不是很甜的水果，这样才能更好的达到效果。
