30天不吃饭能瘦40斤左右。但是不建议大家用这种方法减肥，因为人体极端状态下，不吃饭只喝水的极限是40到50天。这种方法对身体的伤害极大，而且一旦恢复饮食我们的身体会摄取大量的热量，开始复胖。所以大家要减肥的话还是要认真运动和科学饮食。
当我们的身体摄入能量超过自身所需能量时，多余的能量将以脂肪的形式储存起来，慢慢地越存越多，就导致了肥胖和超重。所以我们可以通过运动增加热量消耗，控制饮食限制热量摄入，就可以帮助我们减肥。一定要放弃节食减肥的想法，合理进行饮食搭配，保证一日三餐营养均衡。
大家一定要多吃蛋白质食物，蛋白质是制造肌肉的原料，有助提升饱腹感，减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取，一次不要吃太多才容易吸收。肉类也尽可能吃无脂肪的部位，推荐大家吃鱼肉和家禽肉，不建议吃肥肉和五花肉。
各种蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，再加上丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，还可以预防便秘。不过，大家吃蔬菜沙拉的话，必须要注意沙拉酱的成分，建议使用橄榄油和醋自行调制低卡的酱汁，更有助于减肥。
大家也不要不吃主食，要维持日常生活和新陈代谢，我们要摄取足够的碳水化合物，若为了减肥而戒除所有这类食物，只吃水果蔬菜充饥，营养不均衡只会增加发胖的几率。减肥期间饮食中，大米的食用只要不过量就不用担心身体发胖。
30天是能够练出腹肌的，但不是人人都能够练出，只有极个别的人才能够成功。想练出腹肌不是想的那么简单，需要达成很多的条件，不单单只是多做些动作次数、每天都做就能达成的。
脂肪是影响腹肌形成的重要因素之一，尽管许多人腹部肌肉发达，但腰部和腹部的脂肪层太厚，会覆盖腹部肌肉。如果不消除脂肪，则无论腹部肌肉多运动，都很难表现出来。
想要有效锻炼腹肌长大，必须要有足够的强度，才能够让腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之后应该是会酸痛好几天，每天练完腹肌少说酸3天，多则酸4－5天，如此才能有效训练到腹肌。
仰卧起坐可以锻炼到腹肌。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行，练仰卧起坐，速度要因人而异。
反向卷腹也饿能够练出腹肌，反向卷腹，采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上。头部、背部、臀部紧贴地面，双手贴地放在身体两边，双腿伸直，弯曲膝盖，让大腿垂直地面。然后感受腹部的发力，让膝盖向下巴位置触碰，直到大腿全贴在腹部位置上。然后再把双腿放回到大腿垂直地面的姿势，多保留一会儿，再重新做动作。
