减肥期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米这几种食物作为主食，这几种食物十分的健康，饱腹感很强。
玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。
豌豆是豆类食物，可以选择吃一点豌豆补充蛋白质，水煮的豌豆更加的营养，饱腹感很好，豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
燕麦是很好的减肥食物，通常都是作为早餐来吃，用热水泡燕麦十分的健康，适合减肥减脂的人吃。莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。
糙米比起大米来说，减肥效果很好。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
减肥适合吃脱脂奶粉，奶粉的营养价值丰富，是十分适合减肥期间的饮品，而且还可以帮助减肥，并且相比之下脱脂奶粉是适合减肥的，因为脱脂牛奶的热量低。全脂鲜奶约含3%的动物脂肪，低脂牛奶也有1~2%的动物脂肪，而脱脂奶粉的脂肪含量则不到1%。
奶粉确实有减肥的作用，但是要注意它的食用时间，一般都是在饭前食用，这样才能够帮助消化吃下的食物。奶粉的中含有的脂肪是比较少的，对于减肥的人来说，食用脱脂奶粉是个不错的选择。
脱脂奶粉和粗粮搭配营养互补，脱脂奶粉不仅能与各种粮食都能发生营养互补，它和需要良好弹性和韧性的面食更是绝配。在制作馒头、面包、包子、饺子和面条等时，用脱脂奶粉代替水来和面，味道更特别，还能补充大量钙质，延缓奶粉的吸收速度。
另外，脱脂奶粉和燕麦片也是绝佳的搭配，将即食燕麦片和奶粉一起倒在杯子里，然后用开水冲食，美味又果腹，同时也是减肥圣品。
但是不能仅仅依靠喝奶粉减肥，要采取控制饮食和运动来减肥，当然了还要改变生活习惯才可以的，如果单纯的运动和控制饮食是减不下去的，还有就是不要对减肥期望太高，减肥是一个过程，不是三两天就减下来的，要有持之以恒的信心。
