减肥运动前吃饭还是运动后吃饭

1:减肥运动前吃饭还是运动后吃饭

减肥运动前吃饭。运动时会消耗身体中的糖分、脂肪，如果不吃饭就进行运动，容易使身体血糖过低，严重的还会出现低血糖、头晕无力等症状，如果运动量过大，还会导致身体过于疲惫，不利于休息。

在吃饭以后运动的话，能够避免运动的时候出现心慌或者是头晕的情况，尤其是一些低血糖的人，吃完饭后要等待半个小时至一个小时左右再进行运动，否则容易出现腹痛的情况，不利于食物消化，影响身体健康。

吃饭后进行适量的运动可以促进肠胃的消化，还能很好的燃烧体内的脂肪，不仅可以起到减肥的效果，还可以使体内新陈代谢加快，有缓解便秘的作用，减肥的人可以养成少吃多餐的习惯，这样更有利于减肥。

通过运动减肥时，可以采用有氧运动和力量训练相结合的方式，有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等，能够消耗体内热量，促进脂肪燃烧，锻炼心肺功能。

有氧运动可以采用交替锻炼的方式，不如一天骑自行车，一天慢跑，或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼，在适应了有氧运动的强度后，再加入适当的力量训练，有针对性的锻炼肌肉。

身体肌肉增加后，能够提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候也能帮助消耗热量，把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。

1:减肥运动吃什么水果

苹果、柠檬、菠萝、木瓜、西柚、奇异果、桃子、香蕉都是运动减肥后不错的水果。

苹果是最好的瘦身水果，在减肥的时候很多人会选择苹果来代替主食，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

吃了油炸高热量的食物之后，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用；同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

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