改变饮食节奏、改变运动方式、吃一顿欺骗餐、调整作息时间、让自己休息一下都可以。而且一定要调整好心态。减肥是一个长期坚持的过程，一定要慢慢坚持下去呀，而且心态好真的炒鸡重要，对于度过平台期必不可少。
改变饮食节奏是很重要的。你也可以控制自己的饮食时间，如果进食时间过长，一天当中几乎没有时间是燃脂的。比如说早上8点早餐，中午12点午餐，下午7点晚餐，这样吃下去，肯定不会瘦，因为你的身体一直处于饱腹状态。所以你要做的是：早餐延后，晚餐提前。
大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。长期进行单一的有氧运动，身体慢慢也会慢慢适应这种运动，这时候可以通过改变运动方式或者增加力量训练来打乱这种适应性，让身体尝试不同的运动方式，加速脂肪燃烧。
欺骗餐可以当作是一次奖励机制，让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体，在这一天可以放松下来，打乱身体的记忆模式。虽然欺骗餐的理论并不成熟，但是长期紧绷的神经能够放松一次，本身也利于减肥更长期坚持，尝试一次下有益无害。
如果你要减肥、打破平台期，你必须调整自己的作息时间。良好的睡眠是减肥的基础，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光下，会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱，从而导致胰岛素、瘦素抵抗，导致肥胖。
因为长期克制饮食并且每天运动，身体也会出现疲惫，在疲惫的状态下，我们身体的激素合成也缺少时间供应，肌肉也缺少时间修复和生长，减脂效果就会变差。如果你已经觉得非常疲惫了，不妨让身体休息一下，等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身。
减肥进入瓶颈期是一件很常见的事情，可以通过适当休息、改变运动方式、适当加入力量训练、调整饮食、多喝水等方法调解，减肥是一件需要持之以恒的事情，只有长期坚持下去才会有效果。
如果减肥压力太大，不妨在瓶颈期时给自己一个适当的休息时间，不要让自己太过于劳累。但是也要注意在休息时间，一定要让自己的身体状态恢复正常，而不要去暴饮暴食。
总是做一种运动会让运动效果不那么好，如果因为这种原因碰到了瓶颈期，不妨可以打破之前的运动规律，改变一种新的运动方式，选择不一样的运动，来针对自己的自身情况减肥。
很多人在减肥的时候选择运动的方式减肥，但是坚持一段时间之后，很可能会遭遇减肥的瓶颈期。这时如果能够适当的加入运动训练，增加身体的肌肉量，或许能够让减肥更快一步。而且适当的力量训练，还能够防止皮肤松弛下垂的情况。
或许每天吃一样的低热量食物有助于减肥，但是一段时间之后，身体的体重会进入停滞期。所以这个时候也要求大家适当的调整一下食谱，每天热量控制在合理范围之内的前提下，也要适当的加入维生素，蛋白质等营养成分的摄入，或许有助于减肥成功。
当减肥遇到瓶颈期的时候，千万不要自暴自弃，在这个时候日常的饮食习惯最好不要有太大的变动，在日常生活中可以多喝水，多喝水也能够有利于加速体内的新陈代谢，有利于及时排出体内的毒素和垃圾，加速脂肪的燃烧和消耗。
