减肥适合喝什么牛奶

1:减肥适合喝什么牛奶

减肥期间适合喝低脂无糖型的牛奶。牛奶本身并没有减肥的作用，减肥主要是需要通过严格的限制每天膳食摄入的总热量，同时长期坚持进行有规律的合理有氧运动，从而达到能量代谢的负平衡，最终使体重减轻。

所谓的脱脂低脂牛奶就是通过一些技术加工，会将本身纯牛奶中的脂肪脱离，最终使牛奶的脂肪含量，大概只达到了纯牛奶的1/10而已。相信大家都知道在减肥期间高热量高脂肪类任何食物及饮品绝对是最大的禁忌，减少体内脂肪是自己减肥的终级目标。

其实牛奶除了含有脂肪之外，奶中的蛋白质、铁、氨基酸、矿物质及维生素等非常丰富，这些成分能让我们产生饱腹感，而且能促进肌肉增长，牛奶是所有乳制品中钙质以及乳清蛋白含量比较高的一种，能助我们燃烧，消耗更多脂肪。

牛奶是很多人比较依赖的一种营养品，可以当做早餐，也能当作配餐，即使没有减肥需求，平时习惯性喝一些纯牛奶，也能为身体提供钙质，促进骨骼发育，保证骨骼健康。

减肥期间也可以经常喝酸奶，酸奶是经过发酵后的牛奶，增加了对身体有益的乳酸菌，它可以提高身体的肠胃功能，提高胃肠蠕动，有效的排出宿便，减轻体重。而酸奶与燕麦搭配还可以当作早餐，是再合适不过的营养配比，还适合在减肥期间当作间食来吃，具备一定的饱腹感。

1:减肥遇到平台期不掉秤怎么办

减肥遇到平台期不掉秤一般可以通过调整饮食或者是有氧运动的方法来进行改善，能够燃烧身体里面的脂肪，对于减肥能够起到辅助的效果。

减肥平台期通常持续一个月左右，突破平台期，体重会继续下降，大家要有信心和决心，继续锻炼，控制饮食等。

平时饮食上注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时注意尽量不要吃一些油炸的食品，也尽量不要吃一些太多的肉类控制好饮食的总量。

也要控制好饮食的总热量，这样才有利于达到减肥的效果，可以适当的多吃一些含纤维素多的食物。也可以适当的多吃一些含水分多的食物，都有利于促进胃肠道的蠕动，同时还有利于增加饱腹感这样就会减少一些其它食物的摄入。

减肥过程中要注意的事项较多，主要可分为饮食控制、体育运动两大方面。引起单纯性肥胖最主要的原因是每天摄入量大于消耗量，所以在饮食方面，首先要注意控制饮食摄入量，每餐不能吃太饱，一般吃七八分饱即可。

饮食的种类也要注意，如肥肉、火锅、蛋糕、碳酸饮料等糖分高、油腻性食物，尽量少吃或不吃，可以适当多吃水果、蔬菜，增加维生素及膳食纤维摄入。

在运动方面要注意运动量以及运动时间，需循序渐进的增加，要使身体有逐渐适应的过程，也可避免引起身体运动性损伤。身体适应后，每天运动时间最好为半小时以上，这样才能消耗多余能量，减少脂肪生成。

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