对于比较胖肥胖的人来说，减肥成功后身材会变得健康，避免高血糖、脂肪肝这些因为胖容易引起的疾病。减肥成功后穿衣服会变得漂亮，整个人的精气神是积极向上的，每个人都能看到你自信的美丽。
减肥可以变得更有活力，承担更多的体重，会让你在生活中，工作中更加费力，更容易感觉到疲劳、饥饿，而减肥能让你更有效地利用身体的能量，会让你感觉到活力满满。
减肥可以利于关节健康，体重过大，关节的压力大，更容易损伤。关节没有血管，需要规律性的运动来吸取养分，体重过大，运动时关节就会不舒服，导致采取经常久坐的生活方式，不利于给予关节规律性的运动。
减肥有一个严重的缺点，具有讽刺意味的是，它会导致更糟糕的医疗健康和更糟糕的心理健康。减掉大量体重（通常是体重的 10% 到 25%）的人几乎不可避免地会重新获得体重，这是一种压倒性的可能性，而且往往比他们失去的还多。
减肥并保持体重并不容易，很多人都会反弹，因此伤害了身体健康，这对减肥者来说是一个折磨。更重要的是，由于肌肉是一个燃烧卡路里的炉子，而保持脂肪所需的热量很少，因此失去肌肉会导致新陈代谢普遍减慢。
在最初的减重/增重周期之后，他们的身体脂肪百分比实际上比最初更高。每次重复这个循环时，最终的结果是身体脂肪稳步增加，肌肉质量减少。这就是为什么除非一个人能够保持失去的体重，否则最好不要把它放在首位。
减肥应该遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，均衡营养的饮食习惯搭配适当的运动，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，选择合适的时间进行运动，只要长期坚持就能看到明显的减肥效果。
在饮食方面，应该少吃油腻、多糖的食物，比如炸鸡腿、薯条、蛋糕等，这些食物含有的热量较多，容易在体内堆积形成脂肪，应该多吃水果蔬菜，多吃富含蛋白质的鱼肉、牛肉、鸡蛋等，每顿饭吃八分饱，晚饭尽量少吃。
在运动方面，将有氧运动和无氧运动结合起来，减肥初期可以进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，每天的运动时间应大于半个小时，最好在一个小时左右，运动前要进行热身，运动后要进行拉伸。
减肥中后期时，可以在有氧运动的基础上加入无氧运动，有氧运动主要作用是消耗脂肪，塑造形体，而无氧运动的主要作用的减脂增肌，只有两者相互结合，才能提高减肥的速度，当然，无论进行哪种运动，都应该根据自己的身体情况量力而行
很多人都习惯在早上进行运动，实际上，早上是一天中新陈代谢最慢的时候，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，一天中的最佳运动时间是下午四点至七点，此时是人体代谢率最高的时候，运动减肥的效果最好。
在运动时，每天重复同样的运动减肥效果并不好，因此身体适应了每天的运动强度之后，便很容易出现平台期，导致每天运动体重也没有变化，应该建立一个合理的运动计划，然后根据自己的情况进行调整。
