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减肥对身体有什么好处和伤害

女人资料网  发表于:2022-03-06 20:14:11
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1:减肥对身体有什么好处和伤害

对于比较胖肥胖的人来说,减肥成功后身材会变得健康,避免高血糖、脂肪肝这些因为胖容易引起的疾病。减肥成功后穿衣服会变得漂亮,整个人的精气神是积极向上的,每个人都能看到你自信的美丽。

减肥可以变得更有活力,承担更多的体重,会让你在生活中,工作中更加费力,更容易感觉到疲劳、饥饿,而减肥能让你更有效地利用身体的能量,会让你感觉到活力满满。

减肥可以利于关节健康,体重过大,关节的压力大,更容易损伤。关节没有血管,需要规律性的运动来吸取养分,体重过大,运动时关节就会不舒服,导致采取经常久坐的生活方式,不利于给予关节规律性的运动。

减肥有一个严重的缺点,具有讽刺意味的是,它会导致更糟糕的医疗健康和更糟糕的心理健康。减掉大量体重(通常是体重的 10% 到 25%)的人几乎不可避免地会重新获得体重,这是一种压倒性的可能性,而且往往比他们失去的还多。

减肥并保持体重并不容易,很多人都会反弹,因此伤害了身体健康,这对减肥者来说是一个折磨。更重要的是,由于肌肉是一个燃烧卡路里的炉子,而保持脂肪所需的热量很少,因此失去肌肉会导致新陈代谢普遍减慢。

在最初的减重/增重周期之后,他们的身体脂肪百分比实际上比最初更高。每次重复这个循环时,最终的结果是身体脂肪稳步增加,肌肉质量减少。这就是为什么除非一个人能够保持失去的体重,否则最好不要把它放在首位。

1:减肥小知识

减肥应该遵循“管住嘴,迈开腿”的原则,均衡营养的饮食习惯搭配适当的运动,保证每天摄入的热量小于消耗的热量,选择合适的时间进行运动,只要长期坚持就能看到明显的减肥效果。

在饮食方面,应该少吃油腻、多糖的食物,比如炸鸡腿、薯条、蛋糕等,这些食物含有的热量较多,容易在体内堆积形成脂肪,应该多吃水果蔬菜,多吃富含蛋白质的鱼肉、牛肉、鸡蛋等,每顿饭吃八分饱,晚饭尽量少吃。

在运动方面,将有氧运动和无氧运动结合起来,减肥初期可以进行有氧运动,比如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等,每天的运动时间应大于半个小时,最好在一个小时左右,运动前要进行热身,运动后要进行拉伸。

减肥中后期时,可以在有氧运动的基础上加入无氧运动,有氧运动主要作用是消耗脂肪,塑造形体,而无氧运动的主要作用的减脂增肌,只有两者相互结合,才能提高减肥的速度,当然,无论进行哪种运动,都应该根据自己的身体情况量力而行

很多人都习惯在早上进行运动,实际上,早上是一天中新陈代谢最慢的时候,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,一天中的最佳运动时间是下午四点至七点,此时是人体代谢率最高的时候,运动减肥的效果最好。

在运动时,每天重复同样的运动减肥效果并不好,因此身体适应了每天的运动强度之后,便很容易出现平台期,导致每天运动体重也没有变化,应该建立一个合理的运动计划,然后根据自己的情况进行调整。


减肥对身体有什么好处和伤害 网友评论:

网友:陈媛:但出于稳妥并未直接说出,而是先听取白裔的意见。
网友:毛瑚木:无法想象大春儿几百个日夜都是如何度过的。
网友:汤斤凯:  张青山等人立刻朝前望去,前方山洞突然变得开阔起来,仿佛成了一间巨大的正殿似得,顶上还有天窗透光进来。
网友:孙揆册:是自己相对最脆弱的时刻。
网友:黎迹趾:果见阿婉他们在忙个没完。
网友:杨界:
网友:张他链:你我二人保留了百万年的纯阴之体就要便宜这小子。
网友:王谵植:果然如云齐所言,放着许多的书籍。
网友:梁朕庇:  四周看热闹的人,几乎都不看好张青山。
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