减肥平台期是很煎熬的一个时期，不过只要找对了方法，是可以跨过去的，比如说进一步控制卡路里摄入量、提高有氧高强度间歇训练的时间和强度、多吃蛋白质、重视日常活动、加入力量训练。
在平台期阶段依然要努力将自己的日常饮食进一步向下管控，从每天减少100卡路里开始，逐步增大到每天减少500卡路里摄入，这个措施要逐步实施，给身体和心理一个适应的过程，否则，减肥计划很有可能会失败。
当减肥进程出现停滞不前的情况时，就要开始重新审视自己的健身锻炼计划了。我们需要把之前一直在做的训练方案做出调整，改变训练方式、训练动作、训练器械，把长时间慢跑变成高强度的冲刺间歇跑慢慢就会看到改变了。
多吃蛋白质可以帮助我们提高饱腹感，在两餐之间不容易感到饿，这样就不会想着去吃零食，在下一餐的时候也不会大快朵颐吃很多，这样非常有利于控制饮食摄入问题，避免摄入过多卡路里。
与运动消耗相比，非运动消耗更加重要，它所产生的消耗分散在一整天各个时间段内，所以有意识增加日常活动对于减脂而言，所起到的作用更大。
长期的减肥运动中，身体消耗的不仅只是脂肪，还有肌肉。而肌肉的流失，也会导致身体的代谢能力下降。多做力量训练，能够有效地让你的身体提高着肌肉的含量，减少肌肉流失，保持着高代谢的状态。
减肥期间要计算出你需要多少摄入多少能量，可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男性：[665+1.37x体重（kg）+5x高度（Cm）-6.7x年龄]x活动量；女性：[665+9.6x体重（kg）+l.9x高度（Cm）-4.7x年龄]x活动量。活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
热量的摄入量取决于年龄，体型，身高，性别，生活方式和总体健康状况等因素。根据我国膳食指南，女性每天可能需要1600至2400卡路里的热量，而男性则需要2000至3000卡路里。
一般来讲，一个身高170，体重60kg的成年人，平均每天消耗的热量在2000大卡左右，你可以根据你的体型和你的需求调整你每天的总热量摄入，如果想降低体重的话，一定要摄入小于消耗，制造热量差。在减肥的初期，控制饮食更有效；当体重下降以后，基础代谢率减慢，要想继续减肥或者维持已经减掉的体重，锻炼就变得重要起来。
还有个简便易行的方法，不用这么仔细计算，就是女生每天摄入热量1200~1500卡路里，男生每天摄入热量1500~1800卡路里，这样的饮食计划，也可以做到有效减肥，但是不可以过度节食，这样的减肥并不持久，而且之后体重的反弹会非常明显，对身体也有很大的伤害，所以不要这样做。
