仰卧起坐并不能练出腹肌。腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现，而且仰卧起坐只能刺激位于中央区域的腹直肌，且效果一般、缺乏强度。所以大家想要练腹肌的话最好不要只用仰卧起坐一个运动。
想练出腹肌的话一定要找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见腹肌。所以要练腹肌首先要降低体脂率，用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。
进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。
进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
这期间我们需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，我们应该摄取更多碳水化合物。
我做仰卧起坐的时候，一开始只能做很少，后来慢慢练出来了，比较好的锻炼方法就是手臂借力、仰卧船式、抬腿仰卧式、瑞士球仰卧起坐和TRX仰卧起坐。
双腿屈膝后，用脚后跟撑地，前脚掌和足弓悬空，两侧手臂屈肘并前伸，带动背部上抬并坐立，接着再向后躺下回到起始位置重复。利用手臂前伸驱动身体向上，可以产生瞬间爆发力，整个脊椎呈现自然的弯曲幅度，更多的发力点在腹部以及核心部位。
仰卧船式就是平躺在瑜伽垫上，两侧手臂向后伸直，双腿并拢伸直，将手臂向上举高，同时抬起头部、上背部和双腿。此时身体呈现船式姿势，保持不动，直至力竭时停止，休息后再重复动作。
抬腿仰卧式就是仰卧躺下，将双腿举高，并贴在瑜伽球上，此时大腿竖直向下。收紧腹部，将两侧手臂向前伸直，用力向上起身，直至双手触碰膝盖时停止，略微停顿后，下放身体回位，调整后再重复动作。
将瑞士球贴于背部，双腿屈膝踩于垫面，双手置于头部两侧，收紧腹部并用力向上抬起肩胛骨即可。这种方法直接垫高了中下背部，省略了起身过程，只需要做半程动作就能收紧腹部，便能够强化上腹部肌肉，整个过程非常轻松。
屈膝坐立后，双手握住TRX把手，平躺于地面，两侧手臂伸直，用力拉动训练带向上起身，直至完全坐力。这种方法相当于拉着固定物体借力训练，由于TRX训练带可以自由移动，即便在仰卧姿势下也能发力，可以连续不间断的操作。
