仰卧起坐作用与功效

1:仰卧起坐作用与功效

仰卧起坐有减肥的效果，能够锻炼腹肌，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，还能锻炼腹股沟等部位，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力，改善身体的抗病能力，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐的正确做法：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

仰卧起坐减肥的原理就是通过运动消耗自身的热量，但是需要长期坚持，仰卧起坐属于肌肉性训练，它由于运动时间过短，消耗的热量就不会太多。

但是有些人的仰卧起坐方法试错误的，仰卧起坐并非越快越好，因为仰卧起坐靠得是惯性，而不是腹肌的力量，最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合，每天要适当练习，30个就可以了。

温馨提示：各位女生注意，千万不能再经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

1:仰卧起坐减肚子肉吗

仰卧起坐能够减肚子肉。仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

仰卧起坐正确的做法：仰卧在瑜伽垫上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

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