双手拿起杠铃举起，伸直手臂，手臂与地面大致呈垂直状态就可以。放松你的肱三头肌，将小臂往下放，让杠铃杆移动到你额头上方，小臂与大臂呈90夹角，注意，这个夹角宁小勿大，避免肘关节受伤。
当我们弯曲手肘的时候，肱三头肌处于被拉伸的状态，再加上弯曲肩膀的动作，那么该部位肌肉拉伸就会大大增加。在这个基础上做臂屈伸训练动作的话，训练的效果就可想而知了。
在选择辅助工具时，选择曲杆杠铃，很多人在做该训练的时候会选择直杆杠铃，但是在过程当中就能够感受到直杆杠铃给我们手腕带来的压力，所以说我们在健身过程当中，想要更好地让身体处于相对舒服的体态的话，选择曲杆杠铃才是最合适的。
正握与反握都可以，训练的侧重点不一样，采用的握法也不一样。新手鉴于肱三头肌的薄弱，就不要管侧重点了，使用正握比较合适。
双手间的距离不要超过一拳，过宽的握距，会减少肱三头肌的收缩，同时会让胸大肌参与发力。过窄也不合适，窄到两手之间没有距离，会给肘关节造成过大的压力，以至于容易受伤。
可以找个助手让他帮你把杠铃递到你的手上，也可以自己从后面捞起来，当然有助手更轻松，新手想要助手可不容易，估计得请私教才会有。
我们也可以选择用哑铃做屈臂伸训练动作。其实不同的训练方式以及训练角度，还有辅助工具，都能够带来不同角度的刺激。
练习仰卧抬腿的时候需要平躺在垫子上，两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线，用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直。双腿伸直，慢慢返回位置。
下腹部是主要的发力点，因此，发力的部位应该是腹部。所以，当到达最大的位置时，我们要稍微停顿一下，紧接着，两只腿慢慢的放下，再回到原来最开始的位置，接着重复做这项运动。
经常做仰卧抬腿能够让我们的肝脏进行解毒，因为在高抬腿的过程中，血液就会迅速的倒流，倒流之后就会流回肝、肾，那么就会重新进行排毒，解毒。
仰卧抬腿这项运动也需要高抬脚，而我们在高抬脚时，对于缓解心胸抑郁以及心情比较低落，都是有很大的好处的，而且在我们心里的压力降低之后，血压也会以及更加平稳。所以也是比较建议血压比较不平稳，或者是血压偏高的人来进行这项运动的。
在做仰卧抬腿的时候，运动会让毛细孔扩张起来，这样皮肤的新陈代谢也就更快了。当然了，经常做这个动作，那肯定还是有一定的减肥功效的。
经常做仰卧抬腿的话把腿放在墙壁上，靠着也能够让身体进行深度的放松，而且这个时候如果能够配合上缓慢有规律的呼吸，并且呼吸均匀一些，能够帮助大家解决失眠的困扰，而且，在做这项运动比较精疲力竭之后，睡觉也会比较沉。
