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仰卧起坐减肥吗

女人资料网  发表于:2022-02-16 21:51:20
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1:仰卧起坐减肥吗

仰卧起坐减肥,但是要使用正确的姿势。仰卧起坐属于一种简单的有氧运动,这个运动通过仰卧两个简单的动作,有效锻炼肚子上的赘肉。只是这个运动见效是比较慢的,得长期坚持才会有效果,并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上。

仰卧起坐做法:首先仰卧在床上,两只腿正常弯曲,两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。在起来的时候,注意让腰部发力,让上身做起来,然后在慢慢的让身体下降,回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。

其实光靠做仰卧起坐消耗的能量是微乎其微的,如果你平时既不做其他运动,也不控制饮食,那么想要全身减肥基本不可能。想要健康减肥,控制饮食是减肥的第一步,但是控制饮食并不等于节食。

主食不能吃油炸食品和零食甜品,可以吃:玉米、糙米、燕麦片、小米粥、薯类等高膳食纤维的食物,帮助排便,而且饱腹感也强。水果不能吃榴莲、菠萝蜜、芒果、荔枝等高糖水果,可以吃苹果、柚子、橙子、猕猴桃、香蕉、圣女果等低糖水果。

每天运动30分钟减肥效果是最好的,因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长,时间过长机体会调整各来适应高强度的运动,例如产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。

有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同,但是,为了达到最佳减肥效果,必须同时进行。有氧运动燃脂速度快,无氧的肌耐力运动,保持你的减肥成果,让你的肌肉、皮肤更有弹性。

1:仰卧起坐可以减肥不

仰卧起坐能减肥,主要锻炼的是腰部肌肉,在减少腰部赘肉方面效果很好。长期坚持做仰卧起坐运动能够让腰部皮肤变的紧致,将腰部线条塑造的更加好看。但想要减肥效果明显,还需要掌握正确的运动姿势并控制好饮食。

其实仰卧起坐可以细分很多种,姿势不同所产生的效果就会不同,有的姿势是锻炼腹部肌肉的,而有的是锻炼腰部肌肉的。正确的姿势才能够达到自己想要的结果,如果盲目的锻炼可能会损伤肌肉,有疼痛感。

仰卧起坐的正确姿势:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,起来时让腰部发力,但注意腰部不要离开地面,之后再缓慢下降,练习过程中腿一定不要伸直,否则练习无效。

很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,这样的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,这样不但不能减掉腹部的赘肉,反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经,因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。

做仰卧起坐要配合呼吸,起时用力呼气,退时吸气,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气,这样小腹肌肉才会变得紧实,达到减肥的效果。另外,在平时可以有意识地进行腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,这样有助于收紧腹横肌。


仰卧起坐减肥吗 网友评论:

网友:沈儿媒:  元始天尊同样满脸笑意,点头道:“敢这么戏弄紫微大帝的,六界内恐怕没有几个人。
网友:胡攻划:“这一枪瞬间威势太强,枪尖都有些乱,无法将重重力道完美的汇聚为一股。
网友:胡届判:相当于削弱版的太古生命!
网友:赖另元: 看着大野木,自来也一脸无奈的说道:“土影大人,我们这边损失惨重,我们木叶的木遁忍者大和被抓走了,而我也在因为一时的大意受了伤,目前是没有办法战斗了。
网友:尹丰专:宗凌也看过去。
网友:罗味:“你说话时,压根儿都不朝我这边看上一眼,这般无视于人,不是欺负又是什么?!”
网友:胡次书:这样一来,循环下去,整个武林到最后都是你的朋友。
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