减肥的人可以在三餐的时候吃胡萝卜、红薯、鸡胸肉、魔芋、芹菜等低热量食物。
胡萝卜：胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。
红薯：红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。
鸡胸肉：减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而且健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
魔芋：魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。
芹菜：蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。
一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物，建议在餐后配合适当运动，效果会更加明显，轻松拥有好身材。
减肥食谱第一天：早餐：水煮蛋一颗、无糖豆浆一杯午餐：冬瓜汤一碗（无配料）、米饭半碗、腌黄瓜等小菜些许。晚餐：两种水果以上的水果餐。
减肥食谱第二天：早餐：茶叶蛋一颗、白稀饭一碗午餐：韭菜炒蛋，一颗蛋，也可以加入少许肉类、米饭半碗。晚餐：两种水果以上的水果餐。
减肥食谱第三天：早餐：麦片粥（或牛奶麦片）一碗。午餐：炒海带，可以加些许麻油或酱油，也可以加入少许肉类入菜、馒头一个。晚餐：黄瓜一根、生菜沙拉，仅可以加些许油醋酱。
减肥食谱第四天：早餐：地瓜两个。午餐：白萝卜为主，可以以少许酱油、麻油调味，也可以加入少许肉类入菜、稀饭一碗。晚餐：水果沙拉。
减肥食谱第五天：早餐：白稀饭一碗。午餐：炒豆芽菜一盘，可以用少许盐或胡椒调味，也可以加入少许肉类入菜、米饭半碗。晚餐：黄瓜生菜沙拉。
减肥食谱第六天：早餐：水煮蛋两颗。午餐：炒木耳，可以加入少许酱油、麻油调味，也可以加入少许肉类入菜、稀饭一碗。晚餐：黄瓜生菜沙拉
减肥食谱第七天：早餐：麦片粥一碗。午餐：炒黄瓜两条，炒或拌都可以，也可以加入少许肉类入菜、稀饭一碗。晚餐：两种水果以上的水果餐。
