减肥一天喝多少水

1:减肥一天喝多少水

减肥一天要喝3000毫升以上的水，对于正常人来讲，每天的喝水量要在2000毫升以上，而在减肥期间的人群在饮水量方面要有所增加，每天控制在3000毫升以上，3000毫升水主要是指饮水量，并不包括每天所吃的食物。

喝水之所以可以帮助到减肥，是由于喝进去的水在胃部里面会占据一定的空间，会增加人们的饱腹感，也可以减少食量，水对于食欲可以进行一定的抑制，过度的饮食或者是热量没有办法消耗，会使脂肪大量的堆积，从而造成肥胖，适当的多喝一些水的话有利于脂肪的燃烧，并且有利于脂肪代谢，因此多喝水有利于减肥。

每天喝水的时候要分为多次饮用，每一次喝水控制在100~300毫升，每一次饮用不可以超过1500毫升，不然会出现过度饮水现象，这样对于健康同样会造成一定的伤害，因此大家一定要谨记，并不是说喝水越多越好，要进行多次少量的喝水，这样对于减肥与健康才会有很大的帮助。

减肥期间如果不想喝过多的白水，也可以喝点对减肥有帮助的茶饮，例如：冬瓜荷叶茶和蜂蜜柠檬茶，还有决明子菊花茶都是对减肥会很有帮助的。

减肥单纯依靠喝水是不够的，还要控制饮食上热量的摄入，肥肉和油炸食品都不能吃，在每天吃过东西一个小时以后，就应该做一些运动，通过运动来消耗皮下脂肪，促进血液循环，运动还能促进脏器代谢的速度，这样就不容易发生肥胖严重的情况了。

1:减肥一天摄入多少卡路里

一天摄入多少卡路里才能减肥其实是没有一个标准数字的，这个数字因人而异，事实上，卡路里的摄入量取决于年龄，体型，身高，性别，生活方式和总体健康状况等因素。如果是健康的成年男性，那么每天可以摄入2000卡左右的热量。对于女性朋友来说，可以控制在1800卡左右。

按照男女性每日总代谢=基础代谢*活动系数+运动消耗计算，每日摄入的热量小于总代谢时，根据能量守恒的原则，是能够瘦身的，而基础代谢作为身体发育和维持的基础，是你一定要达到的摄入热量，而运动消耗则可以作为瘦身的热量差，也就是你运动消耗越多，瘦的越快。

进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。在减肥期间，应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量，并找出多消耗热量的方法。但这不代表断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

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