首页 > 彩妆 > 彩妆课堂 > 正文

减肥一公斤要消耗多少千卡

女人资料网  发表于:2022-03-03 20:01:21
减肥一公斤要消耗多少千卡 ,减肥一公斤要消耗多少千卡,这里有减肥一公斤要消耗多少千卡的图片,减肥一公斤要消耗多少千卡这里的图片均是网友采集,与本站无关。

1:减肥一公斤要消耗多少千卡

减肥一公斤要消耗7700千卡左右的热量,一公斤的脂肪释放的热量是9000千卡,每日摄入的热量减去日常的消耗,再减去运动消耗的热量,如果能够累积达到7700千卡,身体就会减少一公斤的脂肪。

减肥减去的是脂肪,而不是肌肉和水分,一般成年男性慢跑10分钟可以消耗约77千卡的热量。每天跑步半小时的话,减一公斤脂肪大约要跑一个月,跑步减肥是比较常见的减肥方式,但是消耗的热量必须大于摄入的热量才行,好不容易消耗掉的热量,轻易就能吃回来,所以减肥要管住嘴、迈开腿,双管齐下。

见效比较快的减肥运动有游泳、力量训练和跑步,这几个运动都可以燃烧脂肪。

游泳消耗的热量是最多的,也能很好的帮助身体塑形,是最理想的减肥运动,人在水中时热量散失的速度是在空气时的20多倍,人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时,人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达100千卡。

力量训练强调的是爆发力,也是可以帮助身体代谢,不仅能消耗大量的热量,还能够很好的增加肌肉,提高代谢率,哑铃卧推,俯卧撑,腿部,深蹲都是很好的无氧运动,也是爆发力极强的力量训练。

跑步是一种耐力运动,坚持到最后会有意想不到的结果,可以跑步与快走搭配进行,然后循序渐进地增加时间,直至跑完30分钟,甚至是更长时间。

1:减肥一共有几个瓶颈期

减肥瓶颈期的次数并不是固定的,有些人可能会多次遇到,有些人可能一次都遇不到,这主要取决的减肥方式以及减肥的程度,一般来说在减肥的时候,体重每下降十斤左右就有可能会出现平台期。

要判断自己是否进入了减肥的瓶颈期有两个方面的标准:一是自己每天都还在按部就班的运动,但是体重却丝毫不见动摇,仍然保持着该有的重量。二是每天的摄入量变少,体重却纹丝不动。这个时候就需要引起重视,并且适当的改编减肥的方式或者加大减肥的力度了。

为了预防身体有记忆功能,导致热量消耗降低,需要改变运动项目,可以进行变速跑、游泳、跳舞或者有氧操等运动,让身体调动更多的热量去完成你的运动项目,这个时候体重也会随之继续下降。

也可以进行高低热量的交替进食,因为前期的减肥阶段,身体已经习惯了每天的热量摄入和输出,身体有了记忆,会自动的燃烧和摄入对等的热量,让身材基本没有什么变化,这时你就要采取欺骗餐,比如今天你吃一碗饭,明天就吃半碗,后天又恢复正常,反复交替。

减肥瓶颈期持续的时间因人而异,一般来说会持续5—15天,但也有人可能会持续一个月之久,这和个人体质、生活习惯以及减肥的方式都有关系。


减肥一公斤要消耗多少千卡 网友评论:

网友:白激锻:黑袍黑发男子正盘膝坐在草席上,他睁开了眼睛,嘴角带着一丝笑意:“哦,这个东伯雪鹰上次在祖神教袭杀下,竟然能够悄无声息就消失,并且连因果都消失!如今总算回归神界,估计血刃会立即召见他这个徒弟。
网友:黄连和:特别是对‘混洞碾压’他也开始参悟努力完善的更好。
网友:王鹦砧:那啥,罗摩衍那,你把我放下去之后,就可以回去了!”苏河一本正经的说着,“你放心,等我回去见到王尊,一定会替你美言几句的。
网友:周朴随:林拾音的师父韩林深前辈当真是待她若亲子一般。
网友:吕伍湿:仿佛血人一般,只是他的眼神却是越来越亮。
网友:郑锋:是不是先除掉夏族。
网友:张厂训:张青山才退出了系统。
网友:王壶妃: 微微耸肩,药师兜笑着说道:“没有什么特别的地方,我感兴趣的只不过是忍术之中最为纯粹的真理,为此我需要宇智波佐助仅此而已,我想要活着的,而且年轻又敏感的宇智波族人。
猜你喜欢
彩妆课堂排行(TOP5)
相关文章