减肥一公斤要消耗多少千卡

1:减肥一公斤要消耗多少千卡

减肥一公斤要消耗7700千卡左右的热量，一公斤的脂肪释放的热量是9000千卡，每日摄入的热量减去日常的消耗，再减去运动消耗的热量，如果能够累积达到7700千卡，身体就会减少一公斤的脂肪。

减肥减去的是脂肪，而不是肌肉和水分，一般成年男性慢跑10分钟可以消耗约77千卡的热量。每天跑步半小时的话，减一公斤脂肪大约要跑一个月，跑步减肥是比较常见的减肥方式，但是消耗的热量必须大于摄入的热量才行，好不容易消耗掉的热量，轻易就能吃回来，所以减肥要管住嘴、迈开腿，双管齐下。

见效比较快的减肥运动有游泳、力量训练和跑步，这几个运动都可以燃烧脂肪。

游泳消耗的热量是最多的，也能很好的帮助身体塑形，是最理想的减肥运动，人在水中时热量散失的速度是在空气时的20多倍，人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时，人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达100千卡。

力量训练强调的是爆发力，也是可以帮助身体代谢，不仅能消耗大量的热量，还能够很好的增加肌肉，提高代谢率，哑铃卧推，俯卧撑，腿部，深蹲都是很好的无氧运动，也是爆发力极强的力量训练。

跑步是一种耐力运动，坚持到最后会有意想不到的结果，可以跑步与快走搭配进行，然后循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间。

1:减肥一共有几个瓶颈期

减肥瓶颈期的次数并不是固定的，有些人可能会多次遇到，有些人可能一次都遇不到，这主要取决的减肥方式以及减肥的程度，一般来说在减肥的时候，体重每下降十斤左右就有可能会出现平台期。

要判断自己是否进入了减肥的瓶颈期有两个方面的标准：一是自己每天都还在按部就班的运动，但是体重却丝毫不见动摇，仍然保持着该有的重量。二是每天的摄入量变少，体重却纹丝不动。这个时候就需要引起重视，并且适当的改编减肥的方式或者加大减肥的力度了。

为了预防身体有记忆功能，导致热量消耗降低，需要改变运动项目，可以进行变速跑、游泳、跳舞或者有氧操等运动，让身体调动更多的热量去完成你的运动项目，这个时候体重也会随之继续下降。

也可以进行高低热量的交替进食，因为前期的减肥阶段，身体已经习惯了每天的热量摄入和输出，身体有了记忆，会自动的燃烧和摄入对等的热量，让身材基本没有什么变化，这时你就要采取欺骗餐，比如今天你吃一碗饭，明天就吃半碗，后天又恢复正常，反复交替。

减肥瓶颈期持续的时间因人而异，一般来说会持续5—15天，但也有人可能会持续一个月之久，这和个人体质、生活习惯以及减肥的方式都有关系。

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