减少碳水摄入能减肥吗

1:减少碳水摄入能减肥吗

减肥期间减少碳水的摄入是可以减肥的。但是减少碳水并不代表要不吃主食，断掉碳水进行减肥。减肥期间碳水必须要吃，只不过要适量摄入。因为过多的碳水化合物会分解单糖多糖，进而转化为脂肪囤积。我一般是用部分粗粮代替一部分细粮搭配着食用。

减脂的必要条件之一，是保证热量缺口，碳水作为主要的功能物质，摄入量的多与少，是会影响训练效果的。 对于身体状态、肌肉饱满度、恢复能力等，碳水化合物起着至关重要的作用。充足的糖储备能让肌肉维持稳定，想要一整天状态在线，也要补充足够的碳水，以免肌肉疲乏无力，影响正常的工作和生活。

每天的碳水摄入总量为每天总热量的30%左右，有助于减肥的可持续性。而粗粮细粮的比例为1：1，我们不能完全放弃米饭面条，也不能只吃粗粮食物。而像糙米、红薯这样的低GI碳水主食，其有饱腹感强、消耗时间长的特点，可以让你减少饥饿感，改善便秘，促进身体刮脂减肥，简直就是一举多得啊！

如果有运动计划，在运动前3个小时，可以适当摄入一些碳水化合物来保证运动中的血糖稳定，并且在健身后也需要有计划的补充，帮助快速恢复身体状态。想和身上的肉肉彻底了断，除了要坚持运动锻炼，还要补充适当的优质碳水，营养均衡搭配，迈开腿、管住嘴，才能科学健康地瘦下来。 

1:减掉十斤需要多久

每个人减掉十斤需要的时间不一样，体重基数大的人在运动和饮食结合的情况下，两周就能减肥10斤，体重100斤左右的人减掉十斤可能要几个月的时间。

体重越大的人减10斤用的时间越短，体重越小的人减10斤用的时间越长，减肥不光要看个人的体重等情况，还要控制饮食，和运动相结合，如果饮食、运动控制的好，减肥就会比较快，减10斤的时间就比较短。

要想减掉10斤脂肪赘肉，就要注意脂肪的热量，一斤脂肪的热量是3900大卡，消耗掉10斤脂肪，你至少需要消耗掉39000大卡的热量。

以跑步为例，1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，消耗掉39000大卡的热量至少需要跑步65小时左右，如果每天跑步1小时，至少要2个月时间才能减掉10斤赘肉。

从饮食方面来管理的话，想要减掉10斤，必须累计少摄入39000大卡，也就是每天要少摄入600大卡，如果每天摄入热量是2600大卡，减肥期间降为2000大卡，比平时降低600大卡的热量，坚持2个月时间，体重可以下降10斤左右。

运动减肥和饮食结合并不容易，要保持足够的自律去坚持健身锻炼，同时管理好饮食，戒掉各种零食、聚餐，才能有效控制卡路里的摄入，减肥成功后也要保持运动锻炼的习惯，不要恢复以前的垃圾饮食，坚持健康饮食，控制热量摄入不超过身体的热量输出，这样才能维持住好身材。

减少碳水摄入能减肥吗 网友评论：