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减少碳水摄入能减肥吗

女人资料网  发表于:2022-03-03 20:00:54
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1:减少碳水摄入能减肥吗

减肥期间减少碳水的摄入是可以减肥的。但是减少碳水并不代表要不吃主食,断掉碳水进行减肥。减肥期间碳水必须要吃,只不过要适量摄入。因为过多的碳水化合物会分解单糖多糖,进而转化为脂肪囤积。我一般是用部分粗粮代替一部分细粮搭配着食用。

减脂的必要条件之一,是保证热量缺口,碳水作为主要的功能物质,摄入量的多与少,是会影响训练效果的。 对于身体状态、肌肉饱满度、恢复能力等,碳水化合物起着至关重要的作用。充足的糖储备能让肌肉维持稳定,想要一整天状态在线,也要补充足够的碳水,以免肌肉疲乏无力,影响正常的工作和生活。

每天的碳水摄入总量为每天总热量的30%左右,有助于减肥的可持续性。而粗粮细粮的比例为1:1,我们不能完全放弃米饭面条,也不能只吃粗粮食物。而像糙米、红薯这样的低GI碳水主食,其有饱腹感强、消耗时间长的特点,可以让你减少饥饿感,改善便秘,促进身体刮脂减肥,简直就是一举多得啊!

如果有运动计划,在运动前3个小时,可以适当摄入一些碳水化合物来保证运动中的血糖稳定,并且在健身后也需要有计划的补充,帮助快速恢复身体状态。想和身上的肉肉彻底了断,除了要坚持运动锻炼,还要补充适当的优质碳水,营养均衡搭配,迈开腿、管住嘴,才能科学健康地瘦下来。 

1:减掉十斤需要多久

每个人减掉十斤需要的时间不一样,体重基数大的人在运动和饮食结合的情况下,两周就能减肥10斤,体重100斤左右的人减掉十斤可能要几个月的时间。

体重越大的人减10斤用的时间越短,体重越小的人减10斤用的时间越长,减肥不光要看个人的体重等情况,还要控制饮食,和运动相结合,如果饮食、运动控制的好,减肥就会比较快,减10斤的时间就比较短。

要想减掉10斤脂肪赘肉,就要注意脂肪的热量,一斤脂肪的热量是3900大卡,消耗掉10斤脂肪,你至少需要消耗掉39000大卡的热量。

以跑步为例,1小时慢跑可以消耗600大卡的热量,消耗掉39000大卡的热量至少需要跑步65小时左右,如果每天跑步1小时,至少要2个月时间才能减掉10斤赘肉。

从饮食方面来管理的话,想要减掉10斤,必须累计少摄入39000大卡,也就是每天要少摄入600大卡,如果每天摄入热量是2600大卡,减肥期间降为2000大卡,比平时降低600大卡的热量,坚持2个月时间,体重可以下降10斤左右。

运动减肥和饮食结合并不容易,要保持足够的自律去坚持健身锻炼,同时管理好饮食,戒掉各种零食、聚餐,才能有效控制卡路里的摄入,减肥成功后也要保持运动锻炼的习惯,不要恢复以前的垃圾饮食,坚持健康饮食,控制热量摄入不超过身体的热量输出,这样才能维持住好身材。


减少碳水摄入能减肥吗 网友评论:

网友:雷泛:终极存在那一层次,离他还太遥远。
网友:杨奠:  “陶昕的手筋被割断了,霁阳看着那样的惨状还不害怕,竟然又凭着一根绣花针,把他又给缝接在了一起——是不是很厉害?!”
网友:史问郝:东伯雪鹰多了一个师傅,叫古亓。
网友:陆校:比当初杀项庞云时已经高深许多。
网友:赵尤姻:“超凡之路,是一条艰难的路,正因为我心中狂热喜爱,所以我能无所畏惧的一路前行!”东伯雪鹰道,“如果让我以水火真意为目标,为了强大而强大?为了修行而修行?我会觉得这样的日子,是一种折磨!”
网友:阎磨丙:他立即乖乖投降。
网友:汪秧译:自己都认不出!自己终究没有‘寻踪’究极境的能力。
网友:郑昔杆:  里面蕴含武学?抑或是材质本身蕴含能量?
网友:李工:苏爸索性在这重要场合给捅了出来,同时也能利用神秘人以前打下的一点影响力增加他“拐骗”吴老头的筹码。
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