一般来说，体重基数比较大的人如果想要减掉20斤的话，一般可能需要两个月的时间，体重基数小的人最起码也得三个月的时间，这是最健康的减肥速度。想快速减肥就要严格控制自己的饮食，外加度运动。
按照现在的减肥理念，公认的、世界卫生组织推荐的减肥速度，每周是0.5-0.75kg，也就是1周减1-1.5斤，1个月大约是4-6斤，如果1个月按4斤算，20斤需要5个月的时间。当然在减重过程当中，它不是按照匀速的减重，所以建议这种慢减肥是逐渐地让体内的内环境达到稳定的状态，体重循序渐进地下降，应了那句话，减肥不能一蹴而就。短期内减肥过快会对人的机体造成很大的伤害，很多人减肥失败，出现开始减得很快，后来反弹得更为严重的情况。
科学的减肥主要是加强锻炼，平时注意控制热量与脂肪，少吃脂肪含量高、咸的、经加工、带有酱汁的食物，如沙拉酱、番茄酱、各种快餐等，可吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
脂肪是全身性的，减肥的时候，也是全身性的，没有局部减肥这样的说法。一般来说，人体的腹部臀部更容易堆积脂肪，四肢就不太容易，减肥的时候正好相反，四肢比较好瘦，腰臀就会慢一些，所以保持乐观心态吧，只要坚持，肯定会瘦下来的。
减6斤需要的时间和体质减肥强度有关，一般情况下一个月左右可以瘦6斤。正常减肥是一个循序渐进的过程，尤其不能一蹴而就，一般要求每月体重减轻2到5公斤就可以，并且体重控制到正常以后，还需要坚持减肥时的生活饮食及运动习惯，才能维持正常的体重。
减肥期间一日三餐饮食，晚餐的时间尽量在18.30 左右，并且晚餐后不吃任何的食物。对比于上午，晚上的代谢相对缓慢，很容易出现食物堆积和脂肪的形成，所以晚上要避免饮食。另外晚上吃的多还会影响睡眠的质量，阻碍有利于代谢的激素分泌，导致易胖体质的形成。睡前一定不能吃食物，最好晚上18.30以后什么也不吃。
除了要控制饮食，还要掌握饮食的方法和技巧。吃饭时先吃蔬菜再吃主食，这样可以利用蔬菜的饱腹效果，自然的降低主食的食用量，控制了主食中糖分的摄入量，达到抑制肥胖的效果。另外蔬菜中的食物纤维还有促进消化和加速代谢的效果，对减肥瘦身的帮助极大。
不管我们选择哪一种减肥的运动，在一定时间之后都会遭遇到平台期。因为我们长时间地从事同一种运动的话，慢慢我们的身体就会适应了这一种运动，适应了之后，这种运动就不会给我们的身体带来过大的减肥效果。
在选择运动的时候，我们要给自己选择多种的运动。在选择运动的基础上，每周都要进行三次以上的力量训练，可以提高我们肌肉的新陈代谢率，从而更好地帮助我们其他减肥的效果。
