体脂率高怎么减下去

1:体脂率高怎么减下去

减肥最重要的不是减体重，而是降低体脂率，比较有效的方法就是制定合理的饮食计划、坚持每周4次的有氧运动、坚持每周3次的重量训练、养成早睡的习惯和多喝水。

制定合理的饮食计划需要限制每日能量摄入，控制总热量，限制脂肪摄入并用不饱和脂肪代替饱和脂肪，增加蔬菜、低糖水果、豆类以及粗粮的摄入，同时减少简单糖类的摄入。

有氧运动可以有效地提高你的活动代谢，分解身上脂肪，让你的身材瘦下来。坚持运动锻炼可以提高身体的热量消耗，保证每天输出的热量大于摄入的热量，让你成功减脂。

力量训练增肌的过程中，身体会消耗大量的热量，肌肉在修复和增长的过程中，也会消耗很多的热量，包括部分的肌肉和脂肪。我们可以尝试一些俯卧撑、引体向上、深蹲之类的力量训练来提升肌肉维度，加强身体基础代谢值。

早睡这个习惯非常重要，充足睡眠有助于身体机能的修复，白天身体更加高效的运转，提高卡路里消耗。每天保证8小时以上睡眠，坚持下来，你会发现减肥期间你要比别人瘦得快。

水是没有热量的，但却是生命的主要载体，身体的循环运转离不开水分的支持。我们要学会主动喝水，每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，可以抑制饥饿感，还能促进废物的排出，改善便秘。

1:体重130斤怎么减肥

体重130斤的人可以通过跑步、练习瑜伽、多喝水、戒掉甜食甜品、刻意减少餐食热量的摄入等方式来减肥。

跑步：这是一个很不错的有氧运动，跑步的时候可以使身体各个部位都得到运动，促进多个部位脂肪在燃烧，而且跑步是比较简单有效的减肥方式。大家在跑步减肥的时候要注意跑步的方式，不是随便跑跑就能够减肥成功的，而是需要达到一定的运动量，并且长期坚持。

瑜伽：近年来瑜伽受到大家的欢迎是因为瑜伽不仅可以锻炼身体，而且可以塑造形体，让人的身体线条更加优美，瑜伽减肥的方式和跑步不一样，瑜伽是可以专项减肥的，也就是说想瘦哪里的话，就可以做相关的瑜伽运动。因为有些人只是局部肥胖并不是整体肥胖，这种情况下做瑜伽减肥是最好的选择。

多喝水：水分的摄入可以促进身体的新陈代谢，这样一来也能够促进脂肪燃烧。

戒掉甜食甜品：大家都喜欢吃甜品，比如巧克力、蛋糕、饼干都是人们必备的零食。但是这些食物都是单糖跟多糖组成的，富含糖分，是典型的碳水食物，会升高身体血糖，加速脂肪的囤积以及身体的老化。

刻意减少餐食热量的摄入：想要减肥，每日的饮食过程中应当刻意减少热量的摄入，举一个例子，如果您每天刻意减少100千卡能量的摄入，那在一个月左右你可以减掉4公斤。

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